你聽過「超慢跑」嗎？究竟是什麼魅力讓它風靡全亞洲呢？
什麼是超慢跑？
「超慢跑」顧名思義就是比慢跑速度來得更慢！ 能夠鬆鬆的聊天、哼歌，那就是正確的速度。 沒錯！就是跟走路一樣輕鬆😌 但是運動效果卻是走路的2倍！
超慢跑有哪些優點？
1️⃣ 降低受傷風險：
超慢跑是一種低衝擊的運動，由於其較緩慢的速度和輕鬆的步伐，它能夠有效減少對肌肉和骨骼系統的過度壓力，進而降低受傷的風險。
2️⃣ 燃燒脂肪：
超慢跑能夠提高身體的代謝率，幫助身體在運動過程中更有效地燃燒脂肪。由於其持續性的運動特性，身體會長時間處於有氧運動狀態，使得脂肪成為主要的能量來源。
3️⃣ 增強心肺健康：
超慢跑能夠加強心肺功能，提高有氧耐力。長期進行超慢跑的人通常會發現自己在其他運動或日常活動中的耐力有所提升，且呼吸更加順暢，心跳更加穩定。
4️⃣ 時間和空間的自由度：
與其他需要特定場地或設備的運動方式不同，超慢跑不受時間和空間的限制。不論是在公園或是在家追劇，只要你想運動，隨時都可以開始超慢跑。
5️⃣ 適應多元年齡層：
超慢跑適合各種年齡層的人群。對於初學者、長時間久坐的上班族，或是尋求一種輕鬆運動方式的朋友，超慢跑都是一個理想的選擇。由於其輕鬆的特性，即便是年長者或兒童，也能夠安全地進行。
超慢跑的正確姿勢
保持頭部中立，脊椎保持自然直立，手肘角度約為 90 度，自然的擺動配合步伐，下半身腳掌中央輕輕著地，腳步與呼吸節奏保持一致。而兩膝則保持微彎，呈現出有彈性的「ㄍ」字形，這有助於吸收地面的衝擊，減少對關節的負荷。
超慢跑建議
1️⃣ 設定節拍器：開始之前，建議手機下載節拍器App，設定每分鐘180下，拍子設定4/4拍。這有助於保持一致的節奏，確保最佳的運動效果。
2️⃣ 設定目標：建議循序漸進，從一次10分鐘開始，逐漸增加運動時間，設定目標為每次30分鐘，一週進行五天。這樣有助於適應身體，避免過度負荷。
3️⃣ 伸展拉筋：運動結束後，別忘了進行腿部肌肉的伸展，有助於減少肌肉緊繃和不適。
4️⃣ 選擇適合的運動裝備：請穿著舒適的運動鞋和運動服飾，確保腳步著地穩定，在運動過程中保持舒適。
是不是超簡單呢？馬上起身試試看吧！ 連運動小白都會愛上的運動。一起動起來吧！