膝蓋是一個由韌帶、肌腱、骨骼和軟骨組成的複雜系統，構成了人體最大的關節。
內側副韌帶 (MCL) 位於膝蓋內側 – 將股骨連接到脛骨。它的工作是穩定左右運動。可防止膝蓋向內彎曲。但是在涉及彎曲、扭轉或快速改變方向的活動中，很容易受傷。
什麼導致內側韌帶受傷？
內側韌帶損傷是最常見的膝關節韌帶損傷類型。當力施加到膝蓋外側並將其向側面移動時，就會發生這種情況。
內側韌帶損傷在運動和外傷跌倒中最常見—當膝蓋外側的力直接作用將其向內推時。膝蓋彎曲時劇烈向內扭曲時，撕裂發炎也會發生。
膝蓋內側疼痛是什麼原因造成的？
有許多不同的結構受損會導致膝蓋內側疼痛。這些包括側韌帶損傷、半月軟骨損傷、鵝掌肌腱炎和膝關節炎。這些情況通常是由運動損傷、膝蓋過度使用或磨損引起的。
內側韌帶損傷的類型
內側韌帶損傷（歸類為扭傷）具有不同程度的嚴重程度。
📎 I 級扭傷
韌帶拉長但沒有撕裂，內側副韌帶仍然為膝蓋提供穩定性。
📎 II 級扭傷
韌帶部分撕裂時會發生 II 級扭傷。 內側副韌帶鬆動，可能會出現膝蓋不穩定。
📎 III 級扭傷
當 MCL 完全撕裂時，當完全撕裂時，膝關節不穩定，影響走路、跑步、跳躍。
內側副韌帶損傷的症狀
嚴重程度可能會根據其等級而有所不同。常見症狀包括：
- 膝蓋有摩擦聲音
- 膝蓋內側疼痛
- 瘀血腫脹
- 膝蓋無力酸軟
- 走路不穩定
要診斷內側韌帶損傷，理學檢查將幫助確定韌帶的穩定性。 超音波和磁共振成(MRI) 掃描等影像學檢查有助精確評估嚴重程度。
內側韌帶撕裂可以自行癒合嗎？
大多數內側韌帶損傷不需要手術。治療效果取決於內側韌帶損傷損傷的嚴重程度。非手術治療，包括：
1 級內側韌帶撕裂（輕微撕裂）通常可以在適度休息，抗發炎藥物，佩戴護膝，提供穩定性，避免受傷韌帶受到拉扯，約一到三週內自行癒合。
更嚴重的 2 級和 3 級內側韌帶撕裂撕裂需要適當的治療才能癒合。
💡 運動治療
訓練股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉以降低膝蓋再次受傷的風險。專注於訓練股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉以降低膝蓋再次受傷的風險。腿部和臀部肌肉的平衡、力量和爆發力訓練有助於降低內側韌帶撕裂的風險。
膝蓋側韌帶受傷 該如何運動？
根據側韌帶受傷的嚴重程度，需要使用護膝和限制負重。受傷後大約兩到三週，疼痛通常會消退，可以嘗試膝蓋以恢復側韌帶膝蓋運動，增加膝關節穩定度。
✅ 直膝抬腿
主要訓練肌群：股四頭肌、腹部核心
◾ 平躺，膝蓋彎曲。
◾ 抬起ㄧ側大腿，保持膝蓋伸直，離地60-90公分，維持5秒。
重複 10次，每日三回
✅ 側向抬升
主要訓練肌群：股內側肌、臀中肌、臀大肌
◾ 側身站在台階上，另一腳於踩於地面，使另直膝使兩腳膝蓋齊平。保持臀部水平。
重複10次，每日三回
✅ Y型踏步
主要訓練肌群：股四頭肌、膕繩肌、臀中肌
◾ 單腳站，另一腳伸直三方向踏點（前方、後左、後右），保持平衡。
重複10次，每日三回
💡 調整生活
調整生活很重要，運動時配帶護膝，增加穩定性，不涉及急轉向和急停的運動。如：慢跑、騎自行車或游泳，對側韌帶負荷較低。雖然並非所有內側韌帶撕裂都是可以預防的，採取以上措施可以降低內側韌帶撕裂的風險
💡 再生注射
富含血小板血漿（PRP）、骨髓幹細胞（BMAC）、羊膜基質等含有多種重要生長生長因子（如VEGF）能夠增加韌帶的增殖能力，調節細胞微環境，增強韌帶修復、增加膝蓋的穩定度， 減少日後患膝骨關節炎的風險。
嚴重的 MCL 撕裂可能需要手術修復。骨科顧問可以重新連接撕裂的韌帶或使用從身體其他部位移植的組織重建韌帶。
擁有柔韌靈活肌骨是人生重要關鍵，讓我們一路陪伴您到達健康活躍的人生！