肩頸僵硬扣扣，頭怎麼擺都痠
鎖在窄小坐位上，起不了身有解⋯
旅行是件愉快的事，在展開展新旅程之前，漫長飛機旅程後肩頸痠痛、腰部痠脹，影響接下來旅程的舒適度。
提醒您乘機旅途中，適度調整椅背些微後傾，使用小靠枕；且褲子後方口袋不放物品，以免長時間骨盆高低不平衡。航程中需稍休憩時，建議使用U型枕減少頸部壓力。機艙座位的頭枕一般較凸出，容易頸屈曲前傾應，可使用頸枕調整頸部姿勢。
以下整理出幾種機艙內伸展動作，讓您旅遊一路舒適又自在！
坐姿伸展與運動
✈️ 腹部伸展動作
- 坐在椅子的前三分之一處。
- 拱起背部、抬起臀部同時吸氣，停留15秒，吐氣時坐下。
重覆十次
✈️ 胸椎伸展活動
- 坐姿，手握住右側肩膀，肩膀向右後轉動90度，停留30秒。
- 換邊、轉向另一側。
重覆 2-5 次
✈️ 腰椎伸展
身體前傾，把手肘靠在前方座位的椅背上，兩手肘與肩同寬，微縮下巴，讓頸椎與脊椎呈現一直線，放鬆肩膀和背部肌肉。
重覆 2-5 次
✈️ 站姿伸展
站姿雙手交扣，掌心向上，雙手臂向頭頂伸直，拉伸後背肌群維持30秒。
重覆 2-5 次
✈️ 頸肩放鬆
坐姿或站姿，肩膀自然下垂，肩膀往前畫圓重覆10回，注意不聳肩。
往後畫圈重覆10回
建議每隔一段時間起身活動一下，久坐不動除了可能造成痠痛水腫以外，嚴重的人甚至可能會罹患上經濟艙症候群。為了確保旅途愉快，適時活動筋骨，好好享受沿路風光明媚，留下珍貴的回憶！