一位40幾歲的工程師，長時間在電腦螢幕前久坐，這一年來去健身房重訓，一次硬舉時聽到下背一聲「啪」，接下來就整個背痠痛，之後就常閃到腰，幾個月加班後，覺得時不時後腿麻麻的，這是坐骨神經痛嗎?
坐骨神經痛有多常見？
坐骨神經痛是一種非常常見的抱怨。在美國，大約 40% 的人在其一生中的某個時候經歷過坐骨神經痛。背痛是人們拜訪醫療保健提供者的第三大常見原因。
坐骨神經痛的危險因素是什麼？
- 先前受傷、生活：隨著正常衰老，脊柱中的骨組織和椎間盤會自然磨損。正常老化會使神經面臨因骨骼、椎間盤和韌帶的變化和變化而受傷或擠壓的風險。
- 體重過重：體重上升，背部肌肉就越需要增加施力。這可能導致背部拉傷、疼痛和其他背部問題。
- 缺乏強壯的核心：核心越強壯，下背部就越有支撐力。下背部的唯一支撐是腹部及背肌肌肉。
- 負重：負重及長時間久坐，會增加腰背問題和使用背部的風險。
- 糖尿病： 糖尿病會增加神經損傷的機會，從而增加坐骨神經痛的機會。
- 靜態生活：長時間坐著不運動，減少肌肉活動、降低靈活度會使坐骨神經痛的風險增加。
- 吸菸：尼古丁會損害脊柱組織、削弱骨骼強度並加速椎間盤的磨損。
症狀和原因
什麼導致坐骨神經痛？
坐骨神經痛最常見的原因是對神經根造成壓力的椎間盤突出或滑脫。椎間盤是脊椎各椎骨之間的緩衝墊。來自椎骨的壓力會導致椎間盤的凝膠狀中心通過其外壁的薄弱部位凸出。當椎間盤突出發生在下背部的椎骨上時，它會壓迫坐骨神經。
坐骨神經痛症狀
- 下背部疼痛。
- 臀部、腿部或腳部麻木或虛弱。
- 疼痛隨著運動而惡化；運動喪失。
- 腿部、腳趾或腳部有“針刺狀”。
- 失去腸道和膀胱控制。
診斷和測試
其他治療選擇包括：
處方藥：早期使用處方止痛藥及肌肉鬆弛劑，可以緩解與肌肉痙攣相關的不適。根據疼痛程度，調整劑量。
物理治療：訓練計劃包括提高肌肉柔軟度的伸展運動和有氧運動（如步行、游泳、水中有氧運動），並加入核心訓練以增強背部、腹部和腿部肌肉。
增生治療
假使檢查發現坐骨神經壓迫，腰椎小面關節，髂腰韌帶損傷，超音波導引注射高濃度血小板血漿(PRP)，達到重啟神經韌帶修復機制，增加腰部關節穩定及強度，使軟骨及韌帶強健，足以支持一定強度活動而不損傷。
簡單三步驟，改善你的背痛狀況
抱膝伸展
平躺，雙手環抱一側膝蓋，盡量靠近胸前，維持姿勢30秒，左右交替，每回10次，每日三回。
飛機式
四足跪姿，單手與另一側腿抬離地面與身體平行，保持腹部不動，維持姿勢30秒，左右交替，每回10次，每日三回。
核心橋式
平躺，雙膝蓋彎曲，臀部抬離地面，身體與大腿成一直線，維持姿勢30秒，每回10次，每日三回。
腰椎關節是由坐骨神經、韌帶、深層肌肉共同組成的複雜結構。及時獲得準確的診斷以確定損傷嚴重程度並獲得適當的治療非常重要，
OrthoFit 團隊能提供專業經驗的診斷及精準醫學治療協助，幫助您重返健康生活。按摩可能有助於經常與坐骨神經痛一起發生的肌肉痙攣。生物反饋是幫助控制疼痛和緩解壓力的一種選擇。