5個伸展運動讓您刷完瓦斯爐白亮亮後也神清氣爽
在家清掃一整年的油汙灰塵確實是項大工程。全家過年團圓也一起年節大掃除！重要的是要注意在做掃除時是如何避免肌肉拉傷或受傷。嘗試調整穿插清掃項目，以確保不會長時間在同一位置工作拉傷或過度使用某些肌肉。例如，不要一次性清掃和拖地整個房子——而是通過除塵或折疊衣物來，穿插在拖地之間。
在舉起時要小心：彎曲膝蓋，避免轉動腰椎，舉起靠近身體的重物。不要讓自己負擔過重：避免一次把所有要洗的衣服搬上樓。相反，分兩三趟進行：燃燒額外的卡路里！無論是做飯、洗碗、打掃房間還是除塵，所有這些工作都需要我們動用平時不常使用的肌肉。平時使用較少使用的肌肉會較易酸痛，並可能會持續 3-4 天。
大掃除前後可以做一些伸展運動來緩解肌肉酸痛：
1. 側弓箭步
伸展髖內屈肌和腿部。
雙腳站立重心放左，左側膝蓋彎曲。右腳向右延伸並保持平衡，維持30秒，然後回到原來的姿勢。這姿勢有助雙腿內側及後側肌群得到良好的伸展並緩解酸痛。
2. 坐姿前屈
這是一種緩解背肌及腿後肌群酸痛的絕佳伸展運動。坐在地上，雙腿伸直，腰向前彎曲。試著觸摸腳趾，如果身體僵硬，維持最底姿勢 15秒鐘，然後放鬆。這將有助於放鬆上臂、後腿、背部和頸部肌肉。
3. 蝴蝶式
簡易伸展姿勢，舒緩腿部、背臀部和頸部肌肉。
盤腿坐在地上，讓兩腳跟相接觸。慢慢向前彎曲，頭向下彎曲。保持該姿勢30秒鐘，然後回到原來的姿勢。
4. 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式可以舒緩手臂、肩膀、胸部、腹肌和背部肌肉。
俯臥將雙手掌放在地面上，將胸膛及脖子向前上方拉伸。向前看，雙臂伸直撐地。維持15-20 秒，然後放鬆。
5. 坐姿脊柱扭轉
減輕背部壓力的最佳伸展運動是坐姿脊柱扭轉。坐在地上，將左腳放在大腿內側。現在將右腳放在左大腿外側。現在，不要移動你的腿，用你的背部向右側扭轉。這種扭轉有助於放鬆背部和臀部緊繃的肌肉。
年前大掃除是一項體力負荷，因重覆動作而發炎拉傷隨時可能發生。
- 學習並使用安全的提重姿式以避免拉傷和受傷。
- 使用長柄工具，如撣子和拖把，避免過度拉傷和蹲跪。
- 使用帶輪子推車輕便推車，可以更輕鬆地在家裡四處移動。
簡易的技巧讓日常生活更方便舒適，輕鬆自在打掃，不易受傷的方法可以參考在下一篇年節打掃最容易受傷和 避免的方法 ，讓大家輕鬆活力充沛健康過新年。