當提到跳繩，許多人可能會擔心它對膝蓋的影響，甚至誤以為會導致腿部變粗。在這篇文章中，我們的復健專家—陳醫師，將針對這些常見的迷思進行解析，為您提供專業且科學的指導。
迷思一：跳繩傷害膝蓋？
跳繩其實是一項低衝擊性運動。當跳繩時，所產生的垂直力量相對於跑步來說，對膝蓋的衝擊更小。關鍵在於保持正確的姿勢，這樣就能有效減少對膝蓋的壓力。膝蓋適當的保護和運動後的伸展是關鍵。
迷思二：跳繩會造成腿部變粗？
實際上，跳繩可以幫助塑形腿部線條，並非使其變粗。跳繩時使用到的主要是小腿肌群，運動後的肌肉充血可能會暫時性地造成腿部輕微腫脹。透過適當的伸展和按摩，可以緩解肌肉的緊繃，從而避免腿部肌肉過度發達。
跳繩的益處
- 強化心肺功能：跳繩能夠提升血管彈性和呼吸效率，對心臟和血管健康非常有益。
- 增進平衡感及協調能力：這項運動能有效鍛鍊下半身肌肉，要求保持正確姿勢，因此極大地提升了身體協調性和平衡能力。
- 預防骨質疏鬆：跳繩是一種高強度的負重運動，能夠幫助維持骨密度，對抗骨質疏鬆。
正確的跳繩姿勢
- 選擇平坦的地面，穿著適合的運動服和運動鞋。
- 保持胸部挺起，腰部挺直，並略微前傾。
- 腳與肩同寬，膝蓋微彎。
- 使用前腳掌起跳和著地，避免腳跟接觸地面。
- 起跳高度保持在3到5公分之間。
⚠️特別提示：若您體重較重，或曾有關節受傷的經歷，建議在開始任何運動前先諮詢醫生的意見，以確保安全。
跳繩要做哪些伸展？預防小腿抽筋漲痛
直膝伸展
伸展運動將重點放在後腿膕繩肌、比目魚肌上，使腿部後部的大肌肉保持鬆弛，並準備好支撐腿部下部的較小肌肉。
坐姿，一腿向前伸展，彎腰向前，彈力帶放置與腳趾高度雙手向後拉，維持30秒，重覆10次，每日三回
股四頭肌伸展
跳躍及重要的大肌肉在運動前前做好準備。站姿手握住腳踝貼緊臀部，並將膝蓋往後延伸以增加強度。維持30秒重複10次，每日三回。
手臂圈
肩部活動能力對於跳繩十分重要，坐姿或站姿手臂升值往前繞大圈10次，左右交替，重複10次，每日三回。
現在，您對跳繩的常見迷思應該有了更清晰的了解。記住，正確的姿勢和技巧是關鍵。來吧，讓我們一起享受跳繩帶來的健康益處！