有能下場揮灑汗水，而腳不受傷的方法！
足球運動員容易受到急性和累積性傷害的影響。這些包括跌倒、碰撞和重複對關節施加壓力的特定動作。在季節期間，請牢記以下條件。
膝蓋受傷
通常足球運動容易導致膝蓋受傷，包括踢球、轉身和扭轉以在雙腳之間移動球。除了累積傷害外，急速轉向還會對關節施加旋轉壓力。由於這些因素，足球運動對膝蓋扭傷或關節周圍撕裂的可能性更高，常見的膝關節傷害有：
- 前十字韌帶 (ACL) 損傷：源於直接擊中膝蓋的前部或側面，急煞改變方向或突然停止。
- 十字韌帶撕裂：著地聽到爆裂聲（POP），然後膝蓋周圍腫脹且活動範圍受限。
- 半月板損傷：影響股骨和脛骨之間的軟骨，由於扭轉、旋轉或對膝蓋的加速度衝擊。
- 膝蓋旁肌肉和韌帶損傷 ：大腿膕旁肌及小腿腓腸肌肉無論熱身不足，肌肉彈性不足，或是重覆拉扯造成撕裂傷。
雖然膝蓋特別脆弱，但其他關節和周圍組織可能會受到以下類型的傷害：
- 腳踝扭傷：當球員踢球時，腳踝周圍的韌帶有撕裂的風險。這些組織帶為骨骼提供支撐並有助於穩定關節。
- 阿基里氏腱炎：這是一種由於重複跑跳運動而影響腳踝過度使用損傷。
- 阿基里氏腱斷裂：跟腱可能完全或部分撕裂。與肌腱炎不同，損傷是由於劇烈、突然的運動造成的。
- 腹股溝拉扯：大腿內側的肌肉被拉伸到超出其正常彈性位置，通常是由於踢球太用力所致。
- 腿筋拉傷和斷裂：足球的運動從跑步到突然停止都會對這個區域造成持續的壓力。隨著時間的推移，球員可能會扭傷或肌肉撕裂。
- 髂脛束損傷：重複運動和長時間練習有可能影響髂脛束。除了撕裂和拉傷，足球比賽中的跑步會將這條肌腱拉向膝蓋外側，因重覆摩擦導致發炎。
- 足底筋膜炎：從腳後跟到腳趾的組織經歷了足以讓玩家感到疼痛的炎症。雖然技術不當會起到一定作用，但球員在穿著支撐和減震不足的舊鞋時可能會遇到這種情況。
應力性骨折
雖然過度使用傷害會影響肌肉和韌帶，但足球也會對骨骼造成傷害。重複相同的動作或被踢會導致應力性骨折。玩家可能會在該區域遇到瘀傷或部分裂縫。
頭部受傷
足球運動員的頭部受傷有兩種方式：用頭擊球或與其他球員或固定物體碰撞。迅速而突然的撞擊可能會導致腦震盪。
熱相關疾病
當球員沒有即時補水時，熱相關疾病的風險明顯上升。這些可以從熱痙攣到中暑，其中身體的溫度上升到不健康的水平並且不能回落。
🔥如何預防足球傷害
除了重複之外，足球受傷還可能是由於練習條件或穿著不當的裝備造成的。為了降低您或團隊的風險：
- 確保獲得充足的水分。
- 避免在炎熱、潮濕或過度晴天的天氣中訓練。
- 確保制服合身且穿著支撐度高釘鞋。
- 在訓練或比賽開始前安排至少 30 分鐘的熱身，重點放在臀部、跟腱和腹股溝。
- 除了衣服和鞋類，確保所有球員都擁有合適的防護裝備。對於足球，這可以包括護脛、護膝、護肘和護齒。
- 確保場地可以安全玩耍。避免在有凹陷和孔洞的空間、堅硬的表面或在雨天、泥濘的天氣中玩耍，球員可能會滑倒。
- 如果球員受傷，請在剩下的比賽中離開球場，只有在完全康復後才能恢復訓練。
能與好友切磋球技回憶無限，賽前準備就序，才能安心下場；世足觀賽記得多喝水多走動，切莫動氣傷心又傷身！