不用趴在地上也能練核心！
不需要趴在地上做舊式的平板支撐，也可以練核心！核心肌群是日常功能不可或缺的一部分，腰痠肩頸僵硬都可以訓練核心肌群而改善！
站立姿勢比躺著更具功能性的，可以同時訓練平衡性和脊柱肌肉穩定性，效果更好。在獲得額外收益的同時，可以在白天活動時訓練核心肌群。
多久訓練一次核心？
站姿核心可以每週3-5天都做。站立式腹部訓練可以為核心強化計劃增添多樣性。如果感到腹肌或背部酸痛，請休息一天。
好處
藉由站立核心訓練，豎脊肌、背部旋轉肌、腹橫肌到腹斜肌在動態日常生活裏可以有效發揮穩定和支撐脊柱的完美效果。
接下來我們來開始5項動態的核心訓練，日常生活就隨時隨地都可以做！
1. 單腳抬腿
站姿雙手臂側抬高至肩高，掌心朝下。
將重心轉移到左腳，將右腿盡可能向前抬高，維持背部挺直。
重複 15 次，兩側交換
2. 側面伸展
雙腳站立與肩同寬，雙臂放在身體兩側。
伸展右臂向上伸展並越過頭部。
左臂向下壓在左腿的一側30秒
重複 15 次，兩側交換
3. 軀幹扭轉
雙腳分開與臀部同寬站立。
雙手合十，將雙臂伸直伸直與肩同高
向右旋轉腰部和肩部。當你這樣做時，保持肩膀向下並放鬆。
返回原來姿勢重複 15 次，兩側交換
4. 過頂伸膝抱膝
雙腳分開與臀部同寬站立。
彎曲膝蓋半蹲，雙手合十如祈禱般
將上半身向右旋轉，左肘通過你的右膝。
重複 15次，換邊重複
5. 立定單腳跑
從低弓步姿勢開始，右膝彎曲，左腿伸直在身後，雙肘在身體兩側呈 90 度角。
左膝抬向胸部，伸直放回地板上，手臂來回擺動。
重複 15次，然後換邊重複
為了獲得更好的核心穩定平衡，站立訓練是兼顧生活及運動。尤其在高階日常生活環境下進行，能有效提升運動效率及功能。有效調控軀幹彈性及優化身體反應機能！核心運動Anytime & Anywhere從現在開始！