回想一下，你上一次爬樓梯或走路時是否感到氣喘吁吁呢？如果是，那有可能是心肺耐力不足所導致的哦！但不用擔心，心肺耐力是可以透過訓練而提升的！接下來就跟著陳醫師來了解吧！
什麼是心肺耐力
是指運動期間，心臟和肺部對肌肉供氧能力。
心肺耐力的重要性？
當心肺耐力越高，血管也就越健康、斑塊聚集也較少。心肺功能較佳，可降低罹患高血壓、糖尿病、慢性腎臟病和心血管疾病的風險。
怎麼提升心肺耐力呢？
🔹 熱身
開始有氧運動前，記得拉筋熱身喔！
🔹 設定強度
應依照身體狀況從事適當運動，再慢慢增加運動時間和強度。
🔹 觀察心率
依照您的活動程度或者是目標來選擇運動項目，且確保您的心率處於適當的目標心率區間。例如：一個35歲的人，最大心跳率約為185，那麼日常運動的心率大約落在120~130之間，以維持基本的身體健康。
🔹 持續時間
每週至少3-5天從事有氧運動，每次運動20-50分鐘。
剛開始運動時，應依照身體狀況從事適當運動再慢慢增加運動時間和強度。切記！避免一次運動量太大或強度增加太多哦！
從家中做起！輕鬆加入有氧運動的行列
登山者
伏臥，雙手撐地，身體保持一直線。左右膝蓋輪流彎曲靠近腹部，維持2分鐘，進行下一個動作。
高膝跑步
站姿，雙腳與肩同寬。雙手心向下，在肚臍的高度，跑步膝蓋輪流碰觸手心，維持2分鐘進行下一個動作。
半蹲側踢
站姿，雙腳與肩同寬。膝蓋微蹲不超過腳尖，之後站立，大腿外展30度，左右交替15次。
讓我們開始訂定運動計畫吧！每天撥出30分鐘運動，一起為自己的健康努力！