高跟鞋已成為許多女性的時尚必備，它可以讓我們看起來更有氣質、更有自信。但長時間穿著卻可能對足部造成傷害。
足部是一個複雜的結構，由26塊骨頭、多條肌肉、筋膜和韌帶組成。它不僅支撐著我們的身體重量，還涉及到保持平衡和執行多種動作。然而，穿上高跟鞋會使腳的重心前移，導致前腳掌承受更大壓力，進而可能引發多種健康問題，包括：
🔸 足部疼痛和瘀血：由於足部的壓力增加，可能出現疼痛和瘀血。這是穿高跟鞋最常見的不適感。
🔸 腳踝和腳掌肌肉緊繃：長時間穿著可能導致腳部肌肉緊繃，常感疲勞。
🔸 腳踝扭傷：特別是在不平整的路面，腳踝受傷的風險增加。稍不留神就可能扭傷。
🔸 筋膜收縮與筋膜炎：長時間穿著高跟鞋可能使腳踝的筋膜收縮，進而導致筋膜炎的發生。
🔸 骨刺：由於腳掌承受不正常的壓力，長期下來可能導致骨刺的形成，特別是在腳掌和腳踝區域。
為了讓我們的雙腳能夠放鬆，我們要分享五個適合在穿著高跟鞋後做的足部訓練，準備好了嗎？！
👣 小腿伸展
將一腳腳尖靠在階梯旁，將身體向前傾，直到小腿以及腳底有拉緊的感覺，維持30秒左右交換重複10次，每天三回。
👣 足底伸展
坐姿，一隻腳踝放在另一隻膝蓋上，用一隻手握住腳趾，轉圈2回，再將腳背推離身體，以拉伸足弓，30秒鐘後鬆開。重複10次，每日三回。
👣 腳踝轉圈
可快速減少腳踝肌腱韌帶緊繃狀態。
腳踝順時針和逆時針轉圈，每腳各10次。
日常的足部保健建議
🔸 選擇適合的鞋子，避免長時間穿著高跟鞋。
🔸 定期做足部按摩和伸展。
🔸 當感覺到足部不適時，及時看醫生並做必要的復健。
雖然高跟鞋迷人，但足部健康更為重要。定期進行上述的復健動作，將幫助您的雙腳維持健康狀態！
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