各背痛最佳睡姿大揭露…
要怎麼樣睡才最適合選出最好的，睡得最熟！
各種下背疼痛疾病無論是脊椎退化、椎間盤突出、小面關節磨損合適的睡姿不同，依據脊椎的曲線變化和支撐，一整晚於各結構壓力調整也可以改善下背疼痛。
退化性椎間盤疾病
趴著睡覺尤佳，因為趴姿可以減輕椎間盤空間的壓力。有退化性椎間盤疾病的人在腹部下方放置一個小枕頭，使用相對堅固彈力筒床墊會感覺最舒服。這姿勢進一步支撐椎間盤並減少下背部的壓力。假如喜歡仰臥睡姿，使用楔形枕頭或電動調節床將上半身稍微抬高。在這個位置，重要的是將膝蓋支撐在稍微彎曲的位置。
椎管狹窄
過度往後伸展會增加椎間管的壓力。側臥睡姿加上膝蓋彎曲（像胎兒般），對於減輕神經根的壓力最好。睡在躺椅或電動調節床上，讓頭部和膝蓋保持彎曲也可以減緩神經張力。
髖關節滑囊炎
側邊髖關節滑囊炎壓迫會導致疼痛，因此過硬的床墊可能會加重髖部滑囊發炎（大轉子滑囊炎）。如果床墊太硬，上層加一張厚墊床墊（也稱為雙層床墊）可以減輕髖部的壓力，假使可以選擇乳膠床墊或記憶床墊尤佳。
腰椎間盤突出
椎間盤往後凸出、身體前彎而導致臀部或下傳到腿部酸麻十分常見。睡眠姿勢部分取決於椎間盤凸出的型態。對於最常見「中央旁」椎間盤突出型，趴睡更合適。對於其它椎間盤突出的睡姿，以胎兒式側睡可以減少椎間盤內壓緩解症狀。
根據下背痛的疾病選擇合適的睡姿，讓一覺醒來如漫步雲端般輕盈自在，找出合適自己的睡姿是解決下背痛的根本之道！建議給具有專業經驗 