強壯的核心肌肉是改善整體健康和強化背部健康的關鍵。許多運動皮拉提斯、部分瑜伽和太極拳，都專注於鍛煉這些肌肉，完整腹部和背部運動的組合，以強健軀幹肌肉。
俯臥手肘稱地
趴在肚子上，保持頸部與大腿成一條直線，手臂彎曲在身體兩側。
• 慢慢地抬起前胸、脖子看天花板 5次
• 每個動作維持20秒
橋式臀部抬高
仰躺膝蓋彎曲90度，手心和手肘放在地板上，鍛煉背肌腹肌
• 臀部抬高保持5秒；慢慢降低到起始位置
• 每次重複10-20次
貓牛式
四肢著地，膝蓋和手放在地板上，背部和頸部處於中立、筆直的位置
貓式：
• 慢慢收緊下腹部，使背部朝天花板彎曲，稍微拱起背部
• 維持5秒後釋放並返回中立位置
牛式：
• 吸氣，慢慢使背部下彎，頸部放鬆
• 維持5秒返回中立位置
每次重複10-20次
強健腹部肌肉和背部肌肉應該作為身體健康的日常活動的一部分，比如刷牙。為了獲得強壯和支撐腹肌和背部肌肉的好處，一套完整的練習只需要 10 到 20 分鐘即可完成。