辦公族是否曾經注意到?長時間坐在辦公桌前工作工作,容易產生身心俱疲,
主要原因來自缺乏足夠的身體活動和運動習慣,而且久了可能會造成「肌少症」。
以下是一些導致辦公族容易罹患肌少症的主要原因:
長時間久坐
辦公族的工作大多需要長時間坐在辦公桌前,缺乏運動和伸展的機會。長時間的靜坐可能導致肌肉不活躍,進而影響肌肉的發育和功能。
不正確的坐姿
許多辦公族可能因為工作需求而保持不正確的坐姿,例如低頭看螢幕、拱背等。這些不良的姿勢會對脊椎和肌肉造成額外的壓力,容易導致肌肉的不適和不發達。
缺乏運動
辦公族可能因為工作壓力、時間限制或其他因素而缺乏足夠的運動。運動對於肌肉發育和保持健康非常重要,缺乏運動會增加罹患肌少症的風險。
長期壓力
辦公族常常處於長期的工作壓力之下,這可能影響身體的代謝和荷爾蒙平衡,進而對肌肉健康造成負面影響。
不良飲食習慣
一些辦公族可能因為忙碌而選擇不健康的飲食,例如食用高熱量、高糖分的食物,這可能導致營養不均衡,影響肌肉的發育和健康。
如果您有以上的事情,不妨先調整正確坐姿,定期做伸展運動,搭配均衡飲食,改善目前的生活型態唷!如果已經造成身體不適,應尋求專業醫療意見,進行調整才是。
久坐威脅不容忽視!從根源開始,有效根除肌少症!
長時間久坐增加肌少症危機,肌內脂肪組織沉積與代謝異常有關,並且還導致發炎因子增加和肌肉力量的減少。
美國運動與醫學學院(ACSM) 建議運動處方:阻力運動 + 有氧運動有效根除肌少症!
俄羅斯轉體
仰臥,腳跟抬離地面,雙手握住彈力帶兩端,交替向左右抬高,重複10次,每天三回。
阻力弓箭步
前腳踩彈力帶,雙手臂上舉至肩,下蹲起身跨步向前,重複10次,每天三回。
彈力帶硬舉
站姿,雙腳踩彈力帶,與肩同寬,彎曲膝蓋,手拉彈力帶另一端,挺直腰背,重複10次,每天三回。
對於有氧訓練,ACSM 建議進行連續且有節奏的鍛煉,包括步行、跑步、騎自行車和游泳,中等強度每週≥5 次 (46-63% VO2max),或每週≥3-5 次的組合。
增加阻力訓練和有氧訓練,減少骨胳肌的變性,修復損傷並再次恢復體內平衡。
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