辦公族是否曾經注意到？長時間坐在辦公桌前工作工作，容易產生身心俱疲，
主要原因來自缺乏足夠的身體活動和運動習慣，而且久了可能會造成「肌少症」。
以下是一些導致辦公族容易罹患肌少症的主要原因：
長時間久坐
辦公族的工作大多需要長時間坐在辦公桌前，缺乏運動和伸展的機會。長時間的靜坐可能導致肌肉不活躍，進而影響肌肉的發育和功能。
不正確的坐姿
許多辦公族可能因為工作需求而保持不正確的坐姿，例如低頭看螢幕、拱背等。這些不良的姿勢會對脊椎和肌肉造成額外的壓力，容易導致肌肉的不適和不發達。
缺乏運動
辦公族可能因為工作壓力、時間限制或其他因素而缺乏足夠的運動。運動對於肌肉發育和保持健康非常重要，缺乏運動會增加罹患肌少症的風險。
長期壓力
辦公族常常處於長期的工作壓力之下，這可能影響身體的代謝和荷爾蒙平衡，進而對肌肉健康造成負面影響。
不良飲食習慣
一些辦公族可能因為忙碌而選擇不健康的飲食，例如食用高熱量、高糖分的食物，這可能導致營養不均衡，影響肌肉的發育和健康。
如果您有以上的事情，不妨先調整正確坐姿，定期做伸展運動，搭配均衡飲食，改善目前的生活型態唷！如果已經造成身體不適，應尋求專業醫療意見，進行調整才是。
久坐威脅不容忽視！從根源開始，有效根除肌少症！
長時間久坐增加肌少症危機，肌內脂肪組織沉積與代謝異常有關，並且還導致發炎因子增加和肌肉力量的減少。
美國運動與醫學學院(ACSM) 建議運動處方：阻力運動 + 有氧運動有效根除肌少症！
俄羅斯轉體
仰臥，腳跟抬離地面，雙手握住彈力帶兩端，交替向左右抬高，重複10次，每天三回。
阻力弓箭步
前腳踩彈力帶，雙手臂上舉至肩，下蹲起身跨步向前，重複10次，每天三回。
彈力帶硬舉
站姿，雙腳踩彈力帶，與肩同寬，彎曲膝蓋，手拉彈力帶另一端，挺直腰背，重複10次，每天三回。
對於有氧訓練，ACSM 建議進行連續且有節奏的鍛煉，包括步行、跑步、騎自行車和游泳，中等強度每週≥5 次 (46-63% VO2max)，或每週≥3-5 次的組合。
增加阻力訓練和有氧訓練，減少骨胳肌的變性，修復損傷並再次恢復體內平衡。
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