身體最強大的肌肉位於腿部（包括臀大肌，您身體中最大的肌肉）。這些肌肉越強壯，在休息時燃燒的卡路里就越多。此外，更強壯的腿部肌肉等於更好的穩定性，這意味著當您進行有氧運動、核心運動甚至手臂運動時，您可以提高效率並降低受傷風險。
其次，腿是更大阻力真正等於更大重量。如果想增強的四頭肌肌力，需要用額外的重量來做這些動作。沙包、啞鈴在家裡會派上用場。裝滿水的水壺、一袋書也可以滿足那些可能增加重量的練習。
最後，如果發現這些動作中的任何一個都太容易了，可以通過單腿嘗試（例如單腿深蹲）或增加爆發性動作來激發更多的肌肉纖維（深蹲跳躍）來提高它們的難度。
準備好大腿強度訓練了嗎？
1. 蹲坐靠牆Wall sits
訓練肌群：臀大肌、股四頭肌
如何：背對牆離30公分。向後傾斜直到整個背部接觸牆壁，然後彎曲膝蓋並將背部滑下牆壁，直到您處於坐姿。大腿平行於地面。
保持1-2分鐘。
2. 巴伐利亞分腿蹲
訓練：臀大肌、股四頭肌、膕繩肌
站在離長凳或堅固的椅子兩英尺遠的地方，背朝長凳。將右腿抬到身後，將腳趾放在長凳上（右膝輕輕彎曲）。彎曲你的左腿，讓右膝落向地板。降低直到左股四頭肌與地板平行（不允許右膝接觸地面），然後恢復站立。
次數：每邊10次。3套。
3. 弓步走
鍛煉：臀大肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿
站在走廊盡頭。右腿向前邁出一步。彎曲右膝，讓左膝接近地板。伸直左腿並向前擺動，將重心向前移動並用彎曲的左膝著地。彎曲左膝，直到大腿與地板平行。
次數：繼續走60秒；休息30秒；再走60秒。將重物背在背上以進行額外挑戰。