你可能經常聽說過「皮拉提斯」，一個在健身界廣受歡迎的名詞。但你知道皮拉提斯的起源嗎？它原是一種為戰傷士兵設計的復健運動，後來隨著時代演進，演變成多種形式，滿足不同需求。
皮拉提斯是一項全身性的運動，它的核心建立在六大原則：控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢。這些原則不僅有助於雕塑身材，提高平衡感和靈活性，還能有效改善不良姿勢，減輕腰酸背痛。
皮拉提斯的3招入門動作
讓我們一起學習三個基本皮拉提斯動作，開始你的身體改造之旅！
腹部捲曲
這個動作能加強你的核心肌群。仰臥，雙腿彎曲，雙腳平放於地。雙手放在頭後。用腹部力量捲曲上半身，慢慢還原。重複10次，做兩組。
交替踩踏
這個動作有助於增強腿部肌力和核心穩定性。仰臥，雙腿彎曲，雙腳與骨盆同寬。手臂伸直，手掌朝下。交替抬起雙腿至90度角，核心緊繃。重複5-10組。
百式
這是一個經典的皮拉提斯動作，對提升核心力量特別有效。仰臥，手臂平行於地面，上背稍微抬起。手臂上下小幅度拍打，保持呼吸節奏。重複10次，共10組。
誰適合練習皮拉提斯？
幾乎每個人都能從中受益，尤其是長時間久坐或站立的人、姿勢不良者、希望增強肌力的長者，以及有肩頸疼痛、背痛或坐骨神經痛的人。
初學者應注意
穿著舒適、有彈性的運動服裝，使用瑜珈墊進行地板動作。每個人的身體狀況不同，進行前建議諮詢醫生，以確保安全。
掌握了這些技巧，你也能輕鬆獲得美好身形！現在就開始動起來吧～