蹲下去爬不起來？
髖盂唇撕裂屬於盂唇損傷，盂唇是覆蓋髖臼加強穩定性和重要結構。髖關節盂唇撕裂可能是由創傷、先天結構或退化性問題引起的。症狀包括臀部疼痛或僵硬。髖盂唇撕裂可以通過非手術治療，或者在嚴重的情況下接受手術治療。
髖關節形狀像一個球窩，稱為髖臼，球是位於股骨的頂端。盂唇是覆蓋髖臼的軟組織。盂唇是加強髖部穩定的重要結構，盂唇撕裂會導致髖關節不穩定，它具有許多重要功能，包括關節潤滑、 壓力分佈和撞擊緩衝。盂唇是一塊增厚纖維軟骨， 可增加關節表面積並幫助將股骨保持在適當的位置。
盂唇幫助股骨頭在內可以平穩滑動。它可以讓您的髖關節移動而不會出現問題或疼痛。還具有保持真空效果，將髖關節聯接更緊密。
盂唇撕裂通常與臀部和腹股溝疼痛有關， 臀部、髖關節可能出現咔噠和緊繃感等症狀。可以至肌骨專門院所，利用超音波檢查診斷盂唇健康程度。
造成盂唇撕裂或盂唇損傷原因
髖盂唇撕裂可由多種原因引起， 包括：
先天結構性因素：在股骨髖臼夾擊症候群 Femoroacetabular impingement (FAI) 中，股骨頭和髖臼異常的摩擦，導致髖關節活動異常，也可能導致髖臼盂唇撕裂，進而引起持久的腹股溝疼痛和活動受限。如果不進行治療，可能會導致髖關節炎提早出現。
後天傷害：髖部創傷可導致髖盂唇撕裂。這可能發生在從事某些具有重複性和高衝擊力運動的體育運動中，例如籃球、足球和高爾夫。
如何提高髖關節穩定性？
如果您診斷為髖盂唇撕裂，當走動或旋轉髖關節、 運動或進行運動時，髖關節疼痛或緊繃感加劇。5 項日常髖關節訓練，每週三到五回，提高臀部穩定性。
1）蚌殼式
側躺膝蓋彎曲，雙腳併攏，收緊腹部，接著慢慢打開膝蓋，保持腳跟併攏。呼氣時保持姿勢三秒鐘，然後並重複 10- 15次，另一側進行。
2）橋式
平躺膝蓋彎曲，雙膝外側使用阻力帶，雙腳與肩同寬，收緊腹部，接著慢慢抬高臀部，呼氣時保持姿勢三秒鐘，然後並重複 10- 15次。
3）髖外展
側躺，下側膝蓋彎曲，上側膝蓋伸直。 注意骨盆保持正中， 將上側腿抬向天花板， 然後慢慢放低並重複10- 15 次。
4）屈膝側走
直立，將阻力帶繞在兩個腳踝上。在保持帶子張力的同時，慢慢地側身走10 步，再回到開始的姿勢，重覆10至15次。
5） 側棒式
側躺，膝蓋彎曲，雙腳併攏。收緊腹部，將臀部抬離地面，形成側板姿勢，同時保持膝蓋著地。保持姿勢30秒，重覆10至15次。
增生注射
當症狀超過三個月未緩解，幹細胞和 PRP 注射可以提供更有效的再生並幫助身體癒合。這些治療可以緩解疼痛增加肌腱強度，修復受傷肌腱，讓人恢復健康和積極運動的生活方式。
