您可能沒有想到,日常生活中的小病症,如乾眼症,竟可能與頸椎健康息息相關。
頸椎,儘管其結構只由七節小小的椎骨組成,卻對人體整體健康影響深遠。當頸椎出現僵硬或結構異常時,可能會影響到人體的多個部位,其中包括我們的眼睛。頸椎中的神經與血管直接或間接地與眼部健康相關,尤其是交感神經和椎動脈。
乾眼症:頸椎異常的間接受害者
椎異常可能導致交感神經不平衡,進而影響到眼睛的脈絡膜。
脈絡膜,作為眼睛中負責調節血液流動和淚液分泌的重要組織,其健康狀態對於維持眼睛的正常濕潤至關重要。頸椎異常所引起的神經調節失衡,可能導致脈絡膜功能受損,進而影響淚液的正常分泌,最終導致乾眼症。
此外,值得注意的是頸椎區域的椎動脈,這些動脈不僅為大腦提供重要的血液供應,同時也對眼部的血液循環產生影響。頸椎的任何異常,無論是結構上的問題還是功能上的障礙,都可能干擾椎動脈的正常流動,從而對視力造成負面影響。
預防和改善策略
正確坐姿
保持正確的坐姿可以減輕頸椎的壓力,從而降低引發乾眼症的風險。
定期伸展
建議長時間坐著的人每隔30-40分鐘起身活動,進行肩頸伸展運動,以減輕肌肉疲勞和緊張。
專業診斷與治療
若您經常感到眼睛乾澀或頸椎不適,應尋求醫師的幫助。醫師可能會建議進行專業的物理治療、藥物治療或其他適當的治療方法。
頸椎伸展運動
頭部重量約6~8公斤,僅依靠纖細的頸椎支撐。隨著低頭角度越大,頸部所需承受壓力也越大。所以不論坐著或站著,盡量保持耳垂與肩線在同一條線上(側面觀),這樣是最不會造成頸椎壓力的姿勢。
舒展頸椎
① 頭部起始時保持中立,手指放在下巴正前方引導,頭頸慢慢向前伸。
② 再慢慢後縮,像雙下巴姿勢。要注意不是低頭動作哦!
各維持5秒為1次,10次為1組,做3組。
拉伸上斜方肌
① 坐在椅子上,身體打直,一手拉著椅子,另一手往側邊伸展上斜方肌。
② 下巴旋向對側膝蓋,伸展提肩胛肌。
維持15至20秒為1次,3次為1組,做3組。
伸展前胸、活化背肌
① 雙手十指交扣,手肘慢慢打開至前胸輕微拉扯
② 同時間肩膀拉後,後背發力,注意眼望前方以保持頭部中立
維持15至20秒為1次,3次為1組;換邊再做,左右兩邊分別做3組。
在我們日常生活中,頸椎和眼睛這樣的小細節常被忽視,但它們對我們的健康有著不可忽視的影響。透過日常的正確姿勢、定時伸展,以及在必要時尋求專業的醫療幫助,我們可以有效預防乾眼症,讓我們的“靈魂之窗”保持滋潤與活力。