過年期間，麻將桌成為許多人家庭聚會的中心。然而，長時間的打牌不僅是社交活動，也可能成為健康隱患。提醒愛好者注意在享受這項傳統娛樂時，可能遭遇的肩頸、手腕、腰部及眼睛疲勞等問題，並提供一些簡單的解決方法，幫助大家避免痠痛，享受健康快樂的過年時光。
肩頸痠痛
長時間的打牌可能導致肩頸痠痛。這是因為玩家往往將雙手長時間擱置於桌上，若桌椅高度不合適，可能會無意中聳肩抬臂，進而導致肩頸部位緊繃。建議調整桌椅至適當高度，使手肘能自然擱置於桌邊，有助於減輕肩頸負擔。
手腕與掌指疼痛
長時間握牌和反覆的手腕扭轉動作，可能會造成手部肌肉疲勞，甚至引發肌腱發炎等疾病，如板機指、媽媽手、網球肘等。因此，適時休息手部，做一些簡單的手腕和手指伸展運動，是非常必要的。
腰部不適
腰部不適也不可忽視。長時間保持同一姿勢打牌，尤其是不良坐姿，會對脊椎造成壓力。適當調整坐姿，保持背部挺直，並定期起身活動，可以有效預防腰部疼痛。
眼睛疲勞
眼睛疲勞同樣是需要注意的問題。長時間集中注意力在牌上，可能會導致眼睛乾澀和疲勞。因此，定期讓眼睛休息，遠眺或進行眼部運動，對於保護視力是非常有幫助的。
簡單舒緩痠痛伸展運動
跟大家分享四個簡單伸展運動，讓你過年期間玩牌、打麻將可以舒緩痠痛的不適感！
🔸 肩膀轉圈
肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
🔸 上肢及手指伸展運動
將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，反覆四次。
🔸 背部及下肢活動
坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維持8秒，反覆做四次。
🔸 抬腿運動
坐椅子二分之一前緣，背打直、收下巴，慢慢將大腿抬起，左右腳各抬8秒，反覆做四次。
過年打牌固然是一大樂事，但我們也應關注健康問題，適當調整姿勢、定期休息和進行伸展運動，以確保在享受娛樂的同時，也能照顧好自己的身體。記得分享這篇文章給你的牌友們，讓大家都能擁有一個健康快樂的過年！