鈣化性肌腱炎也可以運動嗎？

有越動越輕鬆的方法！

鈣化性肌腱炎過了急性期後，適度伸展讓肌腱保持彈性不緊繃，目標是達到無痛下活動自如。增加肌肉柔軟度日常生活！建議在伸展前做好熱身例如：步行、騎自行車或慢跑，以便在開始伸展運動之前流汗。
在日常生活中進行以下伸展運動來幫助恢復肩部活動度。

1. 鐘擺熱身

彎腰，讓手臂被動下垂，用身體開始運動，輕輕地向前和向後擺動手臂，並做圓周運動3分鐘，每天做 3 到 5 次。

2. 手臂抬高

1. 仰臥，雙手握住棍子與肩同寬。肘部伸直並用無痛手臂協助，將棍子舉過頭頂。慢慢放回床上，重覆5次，每天3-5次。健康手臂應根據需要幫忙舉起和放下以避免疼痛。
2. 雙手伸展仰臥 雙手放在腦後，慢慢放下肘部，將肩膀伸展。保持姿勢十秒鐘。重複十次，一天兩次。

3. 雙手伸展仰臥

雙手放在腦後，慢慢放下肘部，將肩膀伸展。保持姿勢十秒鐘。重複十次，一天兩次。

4. 仰臥交叉胸部伸展

仰臥，用另一隻手握住受傷手臂的肘部。輕輕地將肘部伸向對面的肩膀，重覆5次，每天3-5次。適度伸展旋轉肌，保持彈性和舒適。

5. 站立外旋

受傷的肩膀朝向門站立。保持受傷手臂緊貼身體一側，肘部彎曲呈90 度，將身體轉向另一側，使肩部向外旋轉。維持十秒。重複十次，一天兩次。

受傷避免的動作

特定的拉扯會加重肩肌腱壓力並導致肩袖撕裂，尤其是在剛癒合階段。以下是肩部受傷時應避免的運動：

1. 重複的頭頂運動（如投擲和游泳）
2. 舉重，特別是下拉
3. 直立划船或任何手臂抬高，拇指朝下
4. 任何其他疼痛、加重並導致肩部撞動作

當回到運動時，慢慢地增加運動量和時間。開始前做好熱身並做伸展練習。避免手舉過頭頂位置，逐漸增加活動強度。讓專業有經驗 OrthoFit 團隊，在活耀健康人生一路陪伴照護您。