您是否曾經因為一個不小心的動作，就感到腰部劇烈的疼痛？閃到腰真的很「腰」命！讓我們來看看為什麼會「閃到腰」，以及如何巧妙避免它吧！
「閃到腰」通常是由於肌肉緊張或拉傷造成的，有時候一個急促轉身、彎腰或舉重，都可能成為導火線。
為何常常閃到腰？
1️⃣ 不正確的姿勢：久坐或久站時，長時間的不良姿勢，容易導致肌肉緊繃。
2️⃣ 施力不當：舉重或拿起重物時用力錯誤，使腰部承受過多壓力。
3️⃣ 核心肌群弱：腰部若無強健的肌肉支持，容易在不當動作下受傷。
4️⃣ 動作太突然：快速彎腰或轉身，腰部肌肉來不及反應。
5️⃣ 生活習慣：如體重超重、運動量不足等。
如何預防閃到腰？
保持正確姿勢
- 坐姿時，選擇有良好腰背支撐的椅子，背靠椅背，避免腰部懸空，肩膀放鬆，頭頸直立，維持脊椎自然曲線。
- 站立時，腰部不要前突，腹肌微收，保持身體挺拔。
強化核心肌群
定期做一些核心訓練，比如瑜伽、皮拉提斯，增強腰部肌肉。
注意動作
彎腰舉物時，膝蓋微彎，使用腿部力量蹲下。
定期伸展和活動
每小時起身活動，做輕柔伸展運動，保持肌肉靈活。
閃到腰該怎麼辦呢？
如果腰痛伴隨腿痛、麻木或持續性劇痛，或是影響日常生活，那就應該儘快就醫。
打造強健腰椎！如何強化腰椎避免閃到腰
腰椎穩定有多重要？
腰椎穩定是由深層肌肉共同支撐脊椎並幫助運動。當肌肉虛弱時，腰部更容易受傷。腰部穩定運動可以幫助增強這些肌肉，使它們更能抵抗壓力避免受傷。
為什麼要進行腰椎穩定性運動？
腰椎穩定的目標是增加脊椎的肌肉支撐來幫助減輕疼痛並改善下背部的功能。
我們來增加核心肌群的穩定運動！
下背旋轉伸展
平躺後雙腳併攏，膝蓋旋轉至一側，再轉至另一側，各維持10秒，重複10次。
腰部旋轉伸展
仰臥時一側膝蓋彎曲至胸部，旋轉骨盆至對側，每側維持30秒,重複3次。
骨盆後傾
彎曲雙膝，腳平放地板上，收緊腹臀肌，背部平坦。不要屏住呼吸，維持5秒，重複30次。
穩定性腰椎訓練可以保持核心肌群強健，讓我們保持無痛活力的生活。
這些看似簡單的小變化，日積月累將大大減少腰痛的風險。不要等到腰痛來敲門才後悔，從現在開始，讓我們一起為了健康腰部而努力吧！