腰酸抽筋冒汗到衣服全濕透無法繼續走行程
國門開放，終於可以海外旅行，旅行是件非常令人期待的事情，除了考慮搬運行李舒適與方便外，飛機上常遇到的肩頸緊繃、臀腿痠痛等問題，會對身體造成傷害。飛機座椅幾乎沒有支撐，通常不舒服，充其量也沒有腿部空間。很難伸展雙腿，找到舒適的姿勢。
旅行時多花些時間照顧自己，對健康和精神狀態大有助益。從字面上看，旅行壓力很大，可能會很痛苦。但是可以採用簡單的解決方案來讓飛行旅程體驗更加愉快。
伸展
飛行前伸展背部、頸部、臀部和腿部肌肉有助於放鬆這些肌肉，消除緊繃感並防止疼痛。大部分的肌肉和軀幹都是相連的，所以確保伸展脊椎周圍區的大肌肉群很重要。
伸展運動包括伸展臀部、小腿、股四頭肌、臀部和大腿內側。這些區域的肌肉緊繃會導致背痛，尤其是坐飛機旅行後的腰痛。確保這些大群肌肉放鬆將有助於背部筋膜彈性。
即使花 10 分鐘來伸展這些區域，也足以讓身體感覺更好、更放鬆。
補充水分
在起飛前多喝水以保持身體水分充足，對於預防背痛十分重要。當身體脫水時，將會更容易感到疼痛和感受到壓力的影響。當脫水時，背部肌肉會痙攣，此時正確姿勢也更不容易維持。
行走和站立
在飛行過程中有幾次，可以起身走動一下或站著。站起來會讓你的腿和背部輕輕地放鬆和伸展。步行也會讓腿活動和伸展，可以使背部感覺不那麼僵硬和緊繃。如果允許的話，也可以站在飛機後部靠近廁所的地方重覆踮腳尖15-20下。抑或去洗手間，梳洗一下或上廁所，然後回到座位上。
為腳留出空間
確保前面的座位下有足夠的空間容納腿和腳，在飛行中更加舒適的好方法。建議前面的座位下不放置包或背包，可以在座位下伸直雙腿，這樣腳活動就不會被限制。建議將飛行期間需要的所有物品從包中取出，放入前方椅背的小袋中，或是將肩包、背包或錢包放在頭頂的儲物櫃中，確保在飛行途中腿部能夠有舒適的空間伸展。
腰部支撐靠墊
如果有下背部問題，帶一個腰靠墊在飛行期間保持舒適，並減少下背部疼痛至關重要。飛機座位通常沒有腰部支撐，如沒有帶自己的腰枕，可以用毛毯捲於下背部，在整個飛行過程中腰椎有所支撐和放鬆。
保持水分、伸展運動、四處走動以及腰部靠墊都會對在長途飛行期間的感覺產生重要積極影響。腰部健康非常重要，希望您可以舒適的度過飛行並在抵達最終目的地時，保持腰椎舒適，神清氣爽，並準備好外出探索所住的城市或度假勝地，煥發新的活力。