扁平足，一個常見但經常被忽視的問題，影響約15～30％的成人，可能導致腳痛、膝蓋痛、腰酸背痛，乃至於全身疼痛。其實，這不僅是一個足部問題，更可能影響整體身體健康。
扁平足的成因與影響
扁平足可能由多種因素引起，包括先天性的韌帶鬆弛、遺傳因素、不當的站立或走路姿勢、肥胖或足部過早承重等。這些因素可能導致足弓結構改變，而足弓塌陷時，全身的筋膜張力會失衡，進而影響到整個身體的姿態和步態。
扁平足有哪些特徵？
- 腳底板看起來扁平，缺乏正常的弓形曲線
- 行走或跑步時，容易感到腳部疲勞和疼痛
- 平衡能力下降，容易跌倒
- 行走時步態外八
- 鞋子內側比外側磨損得快
如何治療扁平足？
治療扁平足的方法多樣，主要目的是提供足部支撐、減輕疼痛、恢復或改善足弓的功能。以下是一些有效的治療選擇：
✅ 物理治療：包括專門針對足部和腿部的肌力訓練、伸展運動，以及其他能增強足弓支撐力的運動。
✅ 支撐性鞋墊：適合的鞋墊能提供額外的足弓支撐，幫助維持足部結構，改善步態。
✅ 矯正鞋或定制鞋：對於嚴重的扁平足，穿著矯正鞋或定制鞋可以幫助糾正足部位置，減少受傷的風險。
足底伸展運動
針對扁平足的改善，伸展運動是一個有效的方法。以下運動不僅可以增強足部肌肉，還有助於改善足弓的結構：
單腳踮腳尖：增強小腿及足底肌群，提高足弓的穩定性
- 找一張有靠背的椅子，右手扶在椅背上。
- 左腳輕輕地勾起來，離地即可。
- 身體保持挺直，眼睛向前看。
- 右腳輕輕地往上踮。
- 停留3秒後放下，每邊做10次後換腳。
抬腳伸展小腿：通過伸展小腿後側肌肉，幫助緩解緊張和疼痛
- 站在離牆20公分的位置。
- 臀部與背部向後靠在牆上。
- 腳掌向上抬起，支點移至腳跟。
- 感受小腿後側肌肉伸展，以及足弓、腳踝的發力。
鍛鍊足弓箭步：加強腳弓及下肢的穩定性，提升整體協調和平衡能力
- 站在椅子前方。
- 左腳往前踩，膝蓋對準腳尖朝前。
- 右腳放在椅子上，輕輕地踮腳，髖關節先動，屁股翹起來。
- 停留3秒，屁股再慢慢往下、往後。
- 再站起來，屁股往後翹。
- 重複5次，換邊做。
扁平足不僅是一個局部的足部問題，它可能對整個身體的健康和舒適度造成影響。如果你發現自己符合上述特徵或有相關困擾，建議儘早尋求專業醫療評估和治療。透過正確的診斷和綜合治療計畫，扁平足的不適可以得到有效緩解，從而提高生活質量。