享受最新資訊+強化肌力ㄧ次滿足
10個人中有9個想要知道的運動
年假在家，好不容易有機會拿手機追劇、問候家人朋友，想到應該要做運動，又不想放下手機！有兩種願望都滿足的運動方式！
過年期間久站、久坐，會造成各種姿勢不良而衍生出疼痛；主要因素是來自肌肉長時間處於緊繃與過度牽拉狀態，常影響到本身的血液循環，每週至少4~5天花20分鐘做做伸展強化肌耐力運動，訓練肌力、神經系統、並進行肌肉的放鬆與拉伸，幫助減少各種肌肉緊繃的狀況。
拿起手機一起做訓練動作吧！
以下介紹的幾個伸展強化肌力動作，都是非常基礎的入門動作，只要在家練習就可以嘍！
貓式（Cat Pose）
對於改善脹氣、便秘問題都非常有效，讓消化更順暢，腸胃容易不舒服的人可以試著練習改善！適度的伸展腰、腹等部位，消除小腹！
- 膝蓋跪在瑜珈墊上，雙手掌進行支撐，手機放在雙手連線中點。
- 注意大腿和小腿成直角。
- 腹式呼吸，深吸氣並向前上方看，吐氣將腹部內縮，同時把背部拱起。
3次呼吸做為一次的循環，3-5次循環
下犬式（Downward-Facing Dog）
伸展背部、上臂肌群，同時擴張胸廓和脊椎位置，讓呼吸更順暢；另外，幫助大腿後側伸展。
- 跪姿，雙手掌平放，手機放在兩肩連線中點，使膝蓋與手肘同一連線。
- 膝蓋伸直將臀部往正上方撐高，同時手臂打直支撐。
- 保持頸部放鬆，頭自然垂下。
3次呼吸做為一次的循環，3-5次循環
靠牆深蹲 (Wall sits)
增強下肢肌耐力（股四頭肌、臀部和小腿肌肉）建立等長肌力和耐力。
- 收緊腹部肌肉，慢慢地將背部滑下牆壁，直到大腿與地面平行。
- 讓膝蓋在腳尖正上方（不是在腳趾前方），舉起手機與肩同高。
- 保持背部平靠在牆上。
保持姿勢 20 到 60 秒，重複10到15次
女神式(Goddess pose)
伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助緊繃肌肉放鬆。
- 站立，雙腳打開，雙手握手機舉高至雙肩高度。
- 吐氣並身體下蹲，將膝蓋彎曲，吸氣雙手往上伸直。
停留3-5個呼吸環節再休息
小狗伸展式（Extended Puppy Pose）
- 四肢著地，雙手與肩同寬，手機放雙肩連線中點，雙膝與臀同寬，腳尖踮起。
- 上身俯下，前臂貼地，擴張胸廓。
停留3-5個呼吸環節再休息
以避免姿勢錯誤或不小心受傷造成嚴重的運動傷害；而對於每次的核心訓練，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果喔！
再生注射
假使以上要點都實行過還是難解疼痛，除了口服消炎止痛藥，加上搭配護具保護以及復健治療，局部注射自體高濃度血小板血漿PRP (Platelet-Rich Plasma)更被廣泛應用來治療慢性關節病變及肌腱炎，不僅可有效抑制發炎反應及疼痛，可以促進關節軟骨修復再生。當上述保守性治療的方式都效果不佳時，則可考慮使用外科手術。
擁有柔韌靈活肌骨是人生重要關鍵，肌骨相關的問題可以交給有經驗的