隨著年紀增長，該如何知道自己的體能狀況是否衰退了呢？其實，「循環運動」就是個非常簡單又有效的自我檢測方式。
什麼是「循環運動」？
「循環運動」是一種在無休息或短暫休息的情況下，針對3至5個肌群進行交替訓練的訓練方式。包括有氧運動、肌力訓練、阻力訓練等不同的運動形式。不論是飛輪或是高強度間歇訓練（HIIT），「循環運動」都可以幫助我們了解身體狀況，並透過專業醫師的協助評估出肌肉的強度和心肺功能的健康程度。但是，若是已經有一段時間沒有運動習慣的朋友們，應該採取漸進式的方式，量力而為喔！
我怎麼知道自己的肌肉力量呢？
選擇循環運動
選擇一種涉及多個肌肉群的循環運動，例如深蹲、橋式、登山者式、伏地挺身、引體向上等。這些運動可以激活許多主要肌肉群。
設定強度
開始進行循環運動時，請注意運動的強度，例如訓練深蹲20秒，休息1分鐘再次循環。依自我體能循序漸進的速度和阻力下進行運動，確保您的肌肉可以感受到一定程度的挑戰。
觀察肌肉反應
在運動過程中，特別注意您的肌肉狀況，例如有肌肉僵硬，痠痛，改變姿勢困難，可能已經接近肌肉發力的極限，需要讓肌肉休息10分鐘以上，依據個人身體狀況調整阻力或次數，確保正確姿勢後再進行下一次的循環。
增加阻力
如果您在進行運動時感到非常輕鬆，可以逐漸增加阻力，一般來説，建議增加原先重量的5%至10%，或是縮短每組之間的休息時間來提升運動強度。
記錄進度
每次檢測後，您可以記錄您的運動時間、速度、阻力以及肌肉感受到痠痛或運動完之後扔然感覺僵硬。這有助於追蹤肌肉力量來改善情況，並依據記錄調整訓練計劃。
那該如何評估體能狀況呢？
感知運動強度
您可以在運動期間或運動後，透過RPE（字幕：Rate of Perceived Exertion）「感知運動強度量表」來評估自己的運動強度。該量表評分範圍在6-20分，其中6分代表「毫無負荷」，20分則代表「最大負荷」。
運動完成度
如果您設定的運動計畫是每項運動做15次，共做3組，但實際執行時只能完成2組，這也是一種體能狀況的評估。
恢復時間
如果您在每組運動之間需要10分鐘的恢復時間，而且恢復後仍覺得非常疲勞，那可能表示你的體能處於較差的狀況。如果你只需要1-2分鐘的恢復時間，且恢復後能繼續執行運動，那可能表示你的體能處於較好的狀態。
最後還是要提醒大家，自我檢測並不能替代專業的健康評估和訓練指導。如果有健康問題或擔憂，請諮詢醫生或專業的健康專家。
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