不出門也能增強肌耐力，大魚大肉後出清身上脂肪
餐餐在想要保持體形和美味佳餚掙扎，能有兩者兼顧又能健康嗎？在家裡輕鬆就可以運動增加肌力、減少脂肪。
與健康的人相比，久坐不動的生活方式導致的心臟病風險增加 56%和阿茲海默症風險增加 35%相關。據估計，全世界每 10 人中就有 1 人死於缺乏身體運動；如果僅能減少 25% 的身體活動不足同樣，高飽和脂肪飲食與更高的心臟病發病率相關。
最近，研究人員對 320 名人員進行試驗，將隨機分配到每週 5 天、每次 45 分鐘的中等有氧運動，與不訓練者相比，有氧訓練的體重、體脂和腹部脂肪明顯減少。
✅ 簡單的六個練習，包括在家簡單運動計劃，隨時隨地動起來：
健走
最簡易、遠離靜態生活模式，並促進新陳代謝。穿上運動鞋，前往附近公園、社區的任何徒步區甚至陽台。從每天7分鐘的快步走開始，每天兩次。逐漸增加步行的速度和持續時間。
根據美國也項研究，建議進行中等強度的運動，如每週 5 天快走 30 分鐘，對健康有益，如降低血液中的膽固醇、肥胖、高血壓，甚至糖尿病 。
登階
在辦公市、公寓或附近的公園的樓梯，以輕鬆的步伐走上 3-4 層樓梯，速度不要太慢。這項運動到下半身主要腹背肌、臀肌，對於減掉腹部脂肪十分有效。
跳繩
這絕對是全身鍛煉，從每天 3 次 15-20下跳繩開始，逐漸挑戰自己，完成完整的一分鐘跳繩。不要忘記事先檢查跳繩的長度。手柄應與肩膀對齊，保持雙腳併攏，跳一分鐘並完成 3 組。
俯臥撑地
俯臥撑地是最好的體重控制運動之一，可以增強許多胸肌背肌主要肌肉群的耐力和力量。
趴姿雙手支撐至肘部成九十度角，肩膀在手腕上方。保持頸部中立，將身體推離地面，直到手臂完全伸直。保持穩定速度，剛開始3 組重複10次。
深蹲
鍛鍊核心和整個股四頭肌膕繩肌。這些非常適合減少大腿間隙並使臀腿肌更結實。
從雙腳肩部同寬，舉起手臂。
蹲低直到大腿與地板平行。確保背部挺直，膝蓋始終與腳趾在一條直線上，起身回到站立姿勢。重複 3 組，每組 15 次。
側抬腿
根據研究顯示，側臥訓練也有助於通過強化的臀部肌肉發展更好的神經肌肉控制和力量。
側躺，重複側抬腿停5秒，速度慢效果佳。每回做 3 組，每組 25 次抬腿，兩側輪替！
如果您成功地堅持這個簡單的鍛煉程序，您將在不到一兩週內開始注意到體重秤的變化。
✅ 堅持這6個簡單的在家燃脂訓練，將在不到一兩週內開始注意到體重的變化。即使是簡單的訓練計劃也需要很大的投入。通過適當的睡眠和健康的飲食來支持這個程序以獲得最佳效果 。
擁有柔韌靈活肌骨是人生重要關鍵，肌骨相關的問題可以交給有經驗的ORTHOFIT 團隊一路陪伴您到達健康活躍的人生！