打掃乾淨俐落又不腰痠背痛的方法
年關將近家裡清潔了嗎？親戚朋友即將到訪家裡準備好了嗎？新年前在執行各項清潔任務時，重覆擦拭與蹲跪下，出現肩膀疼痛、腰痠腿麻，影響過年假期心情，為了減少家事造成筋骨傷害，應該如何做才能又效率又神清氣爽呢？
✅ 雙手交替使用，選擇防滑手柄，避免抓握過緊。
✅ 跪下時使用護膝；清潔腰部高度的物體，而不是彎腰或蹲跪。
✅ 多用加長手柄的工具，或使用踏腳凳或梯子，避免抬手臂高舉過頭。
✅ 使用化學清潔劑協助，以盡量減少刷洗所需的力。
✅ 拖地時交替改變施力方向（推/拉和左右）以交替使用肌肉。
✅ 使用帶輪子的設備；確保水桶、吸塵器和其他清潔工具有輪子，或者放在帶輪子的容器上，並帶有功能性制動器。搬重物時，使用手推車運送物品，取代徒手搬運。
✅ 分次清掃；減少過度關節使用；替換清潔項目。
✅ 清潔時避免疼痛的姿勢（例如重覆扭轉和彎曲）。
✅ 輕便且可調節的設備; 使用結構輕巧且手柄高度可調的吸塵器。
✅ 避免重複蹲跪彎腰撿物、減少腰部椎間盤壓力，讓工作檯面在腰部位子。
最容易受傷的家事莫過於以下三種：
鋪床
過度向前彎曲會導致背部張力太強；建議您靠近床，就不會過度彎腰，多人合作齊心協力，肩膀負擔降低。
吸塵
- 定期清空吸塵袋。移動吸塵器所需的力較小，從而減少手臂疲勞。
- 避免過度伸展手臂，對肩膀帶來壓力並導致背部肌肉拉扯。
- 左右手交替吸塵。使經常使用的肌肉和身體部位有機會休息。
清潔浴室
- 站在浴缸內清潔牆磚。在浴缸外刷洗，則需要進一步牽拉肩關節，為肩旋轉肌增加額外的壓力。
- 避免反覆彎腰從地板上撿起刷子或海棉會導致腰部肌肉疲勞和壓力，盡可能在腰部高度工作。
- 刷洗磁磚表面時交替使用手臂。分散到雙肩，也給每雙肩膀一個休息的機會。
過年大掃除清潔，全家動起來！分工合作不僅增進感情，也可以減少個人的負擔。借用人體工學的原理達到乾淨溜溜又不傷身，讓每個人愉快好過年！
有任何肌骨相關的問題可以給有經驗的 