在當代快節奏的生活中，久坐已經成為許多上班族的常態。隨之而來的是肩頸痠痛的問題，這不僅僅是個別現象，而是一個普遍存在的健康問題。面對這樣的現實，很多人在尋找正確處理肩頸痠痛的方法時，卻陷入了各種迷思。讓我們一起來看看，您是否也有這樣的誤解？
迷思1. 肩膀痠痛甩甩手就會好？
許多人認為，當肩膀出現不適時，通過簡單的甩手運動就可以獲得緩解。然而，這種做法往往不能有效地達到預期效果，反而可能因為不當的動作導致肩部受到二次傷害。肩關節是一個極其複雜的結構，單純的甩動很難達到有效拉伸或加強肌肉的目的。
迷思2. 肩膀痠痛貼藥布就會好？
藥布提供的是暫時性的疼痛緩解，但這是治標不治本的做法。長期依賴藥布可能會使人忽視疼痛背後的真正原因，從而延誤治療的最佳時機。若肩膀的不適持續存在，應及時尋求專業醫生的診斷與治療。
正確處理肩膀痠痛的建議
避免不良姿勢
長時間保持不良姿勢，如低頭操作手機或長時間面對電腦工作，是導致肩膀痠痛的常見原因。定期調整工作和休息姿勢，能有效預防肩部不適。
進行肩部伸展和加強運動
透過適當的肩部運動，可以加強肩部肌肉，提高關節靈活性，從而有效預防和緩解肩膀痠痛。然而，選擇合適的運動非常重要，避免過度或錯誤的運動方式。
1️⃣ 聳肩運動
雙肩向上聳起靠近耳朵，維持６秒後放鬆，共做10次。
2️⃣ 收下巴運動
採坐姿，兩眼平視前方，並將頭部往後平移，要注意並不要仰頭頭或低頭，維持６秒後放鬆，共做15次。
3️⃣ 夾背運動
端坐後將肩胛骨用力往斜後方夾緊，維持6秒。注意肩膀不能聳起來哦，讓肩胛骨盡量靠近。
4️⃣ 側身伸展
雙腳與肩同寬，雙手十指交叉伸直向上，掌心向左，身體彎曲向左側，維持姿勢10秒後換邊，每邊各做20次。
專業醫生的診斷與治療
當肩膀痠痛影響到日常生活時，應尋求專業醫生的幫助。專業的診斷可以確定痛症的根本原因，並提供相應的治療建議。
💠 特定狀況下的處理：
肌腱撕裂等嚴重情況下，患者需要避免任何可能加劇病情的活動。而對於五十肩等疾病，則可能需要進行特定的復健運動來提高關節活動範圍。在任何情況下，遵循專業醫生的建議進行治療和復健是最重要的。
肩膀痠痛雖然是一個常見的問題，但正確的處理方式卻需要基於專業的醫學知識和個體化的治療計畫。