你是否常常在一覺醒來後感到肩膀疼痛？可能是因為睡姿有問題！尤其是側睡的朋友，要特別留意，因為根據我們的觀察，每10位肩膀疼痛的患者中就有9位是側睡者呢！
什麼導致肩膀酸痛?
除了長時間姿勢不良，易導致肩膀痠痛外，錯誤睡姿也可能是誘發原因之一！
不良姿勢
側趴睡時，常因枕頭過低，無法支撐頸椎及肩胛骨，導致肩膀周圍組織受壓，如旋轉肌群、肱二頭肌等，進而導致肩膀疼痛。
長時間壓迫
側睡時，肩膀受力面積小，壓力集中，易導致肩膀痠痛。嚴重時，可能引發「肩夾擠症候群」，表現為手臂側抬60~120度間疼痛，需及早處理。
該如何預防睡覺肩膀痛？
選擇合適的枕頭
選擇能提供足夠支撐的枕頭，保持頭部、頸椎及脊椎的自然曲線。最適合的枕頭應該能填滿你頸部和頭部之間的空間，以維持正確的頭部姿勢。
改變睡姿
側睡時使用長抱枕或者嘗試平躺等方法，減少肩膀壓力。但需注意，如果您選擇平躺，應保持頭部、頸部和脊椎處於一直線，避免頭部過高或過低造成額外壓力。
定期變換睡姿
避免長時間維持同一睡姿，有助於減輕肩膀負擔。可以的話，盡量每隔一段時間就調整一下睡姿，避免長時間壓迫同一側的肩膀。
肩部運動
進行適當的肩部伸展和強化運動，增加肩部的靈活性和力量，有助於緩解痠痛。例如，側躺時，可以進行輕柔的肩部伸展運動，以減輕肌肉緊張和促進血液循環。
一早就肩痛該如何緩解？
先冰敷後熱敷
初期48小時的急性期，因為肌肉還處於發炎狀態，可以先用冰敷緩解疼痛感。之後再轉用熱敷，促進血液循環，幫助肌肉修復。
伸展運動
手肘繞圈
保持背部挺直，雙肩放鬆，手放在雙肩上，以手肘部位繞圈，順時針及逆時針各做10次。注意，做動作時保持自然放鬆，不須用力，保持呼吸。
頭部伸展
背部挺直，雙眼平視前方，水平向兩側擺動頭部，持續數秒後換邊。
頸部伸展
坐姿，右手放在左側耳朵上方，呼吸時頭向右靠近肩膀，維持15-20秒，換邊重複。
胸鎖乳突肌伸展
平躺，頸部下方放捲好的毛巾，頭部伸出床邊，保持1-2分鐘。
⚠ 注意，做伸展時感到疼痛，請立即停止動作，並盡快就醫。
若以上方法未能緩解肩膀疼痛，建議盡快就醫。醫師會進一步評估你的情況並制定個性化的治療計劃，才能有效減輕症狀並避免情況更加嚴重。
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