以下是您需要知道的3個關鍵階段！
前十字韌帶 (ACL) 是膝關節內的最強韌韌帶之一，股骨連接到脛骨的前方。快速轉向或突然停止的運動（例如足球、籃球或滑雪）而讓前十字韌帶斷裂。
關於前十字韌帶 （ACL）
十字韌帶從大腿到脛骨的不同方向上在膝蓋內形成十字形。與膝蓋中的其他韌帶一起，前十字韌帶 可保持膝蓋穩定並防止大腿和脛骨移位。一旦斷裂對於旋轉運動以及上山或上樓梯會出現困難與疼痛。膝關節韌帶損傷根據嚴重程度分為不同的等級。大約一半的 ACL 損傷患者的膝蓋其他部位也會受傷，例如半月板撕裂。
ACL 損傷是部分或完全撕裂、韌帶拉伸或韌帶從骨骼脫離。
什麼動作讓前十字韌帶（ACL）斷裂
大多數發生在運動過程中，尤其是足球、投球和滑雪。女性比男性更容易損傷 ACL。如果您出現以下情況，可能會發生 ACL 損傷：
- 落地並轉動
- 快速改變方向
- 減速或突然停止
- 過度伸展膝關節
- 碰撞而受到直接撞擊
這幾種動作都是常見的造成ACL斷裂。
前十字韌帶斷裂會有什麼症狀？
前十字韌帶斷裂，可能會聽到爆裂聲並感到膝蓋疼痛，且會感到不穩定，且無法承受重量。如果正在運動，不太可能繼續下去，大部分無法繼續行走。在受傷後的一兩個小時內，膝關節周圍會迅速腫脹。而且你的膝蓋可能會失去全方位的運動。
如何診斷前交叉韌帶（ACL）損傷？
受傷後，在扭動膝蓋時是否聽到或感覺到不穩，以及之後膝蓋是否立即腫脹。一些運動測試來查膝蓋穩定度。可以會進行一項稱為 Lachman 測試的檢測，以確定前十字韌帶是否完好無損。安排超音波或是 MRI 掃描增加檢查精準度。
前十字韌帶撕裂有哪些不同類型？
ACL 撕裂通常分為 一、二 或 三 級。
1 級損傷
包括 ACL 受到輕微損傷，例如，ACL 輕微拉伸但仍為膝關節提供足夠的穩定性。
2 級 ACL 損傷
很少見，描述的是拉伸和部分撕裂的 ACL。
3 級 ACL 撕裂
當 ACL 完全撕裂成兩段並且不再為膝關節提供任何穩定性時，就會發生 3 級 ACL 撕裂。
前十字韌帶 (ACL) 撕裂可以自我修復嗎？
治療取決於十字韌帶撕裂或扭傷的嚴重程度。輕微的撕裂或扭傷可以通過復健、及物理治療法等非手術治療治愈。更嚴重或完全的撕裂很可能需要手術來修復。
前十字韌帶 (ACL) 非手術治療
在沒有完整的 ACL 的情況下，半月板受傷的風險更高。受損的半月板會增加患者日後患膝骨關節炎的風險。因此，十字韌帶非手術治療3關鍵課題十分重要。
💡 運動治療
急性期過後最初先加強活動角度，訓練本體感覺。目標是加強膝蓋周圍的肌肉，以補償前十字韌帶強度的缺口。恢復肌肉力量，尤其是股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉。使跳躍、跑步、跳躍、落地和轉身等運動模式正常化，以降低膝蓋再次受傷的風險。
十字韌帶斷裂之後要做什麼運動才不會再受傷呢？
膝蓋四周肌肉敏捷度和本體感覺十分重要，前十字韌帶基本訓練的是股四頭肌與膕繩肌，甚至到腓腸肌和比目魚肌。
✅ 橋式練習
目標肌群 股四頭肌、臀大肌、背部核心。
臀部或膝蓋受傷後，橋式訓練可用於加強臀部和大腿部。
▪️ 仰臥彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，一半朝向臀部。
▪️ 將臀部和大腿抬離地面，在膝蓋和肩膀之間形成一條直線 小腿抬高。
此練習將加強由腓腸肌和比目魚肌組成的小腿肌肉。
▪️ 以平穩的動作在腳趾上上下起伏。
▪️ 目標是 3 組，每組 10 次，然後穩健增加。
可用單腳橋式增加強度。
✅ 分腿蹲
目標肌群 ：股四頭肌、膕繩肌、腹部核心。
▪️ 跨步彎曲前腿以向前傾斜並恢復站立。
▪️ 以 3 組為目標，每組 10 到 20 次重複。
➕ 通過增加重量來增加強度。確保腹部肌肉收縮保持緊實。
✅ 下階運動
目標肌群 ：股四頭肌、膕繩肌、腹部核心。
▪️ 站在階梯上，一並用後腳踩下至地面，將其移回台階上。
▪️ 雙腿交替訓練。
▪️ 更快的速度或增加階梯高度來增加難度。
💡 調整生活
生活上的調整是很重要的，避免涉及急轉向和急停的運動。其他如慢跑、騎自行車或游泳，通常可以放心完成。
💡 再生注射
富含血小板血漿（PRP）、骨髓幹細胞（BMAC）、羊膜基質等含有多種重要生長生長因子（如VEGF）能夠增加韌帶的增殖能力，調節細胞微環境，增強韌帶修復、增加膝蓋的穩定度， 減少日後患膝骨關節炎的風險。
擁有柔韌靈活肌骨是人生重要關鍵，讓我們一路陪伴您到達健康活躍的人生！