你常抽筋嗎？簡易預防抽筋小撇步

抽筋是許多人生活中常見的困擾，不僅影響日常活動，甚至於夜間休息時也可能突然發生，導致睡眠品質下降。今天就帶大家了解抽筋的原因與預防方法，並學習一些實用的拉筋技巧，讓我們的肌肉更加柔韌健康。

抽筋是一種異常的肌肉收縮現象，醫學上稱為肌肉痙攣，常見的抽筋原因有：

運動過度

久站或激烈運動後，造成肌肉過勞所導致。最好的預防方法是運動前後都要暖身和拉筋，注意切勿運動過量！

姿勢不良

翹腳或是側睡，長時間壓著另一側的腿，容易造成血液循環不良或壓到神經而抽筋。
預防這類型抽筋的方法就是保持良好的坐姿不翹腳，睡姿上建議保持正躺，讓身體兩邊平衡不歪斜。

長期久坐

長時間坐著，缺乏活動及伸展，下肢血液循環不順造成下肢血液循環不良。只要每坐30分鐘後，起身步行5分鐘或伸展筋骨，就可以大大減少抽筋的機率了！

電解質失衡

鈣、鎂、鉀、鈉是人體重要電解質，可幫助調節肌肉收縮，缺乏時容易導致抽筋。補充電解質的方法之一就是多攝取蔬果，例如：香蕉、黑豆、乳製品、堅果等。也可以透過飲用運動飲料、或是服用電解質補充劑來補充電解質。

天氣冷或電風扇直吹腳

溫度下降，會讓血管收縮，末梢血液不循環導致抽筋。這類型的情況可用熱水泡腳，睡覺時將棉被整個蓋住腳，或是穿襪子保暖來預防抽筋。

以上建議是針對一般健康族群，如為特殊疾病者建議至醫療院所諮詢醫師。