在現代生活中，長時間保持不良坐姿已成為多數上班族及學生的常態。不當的坐姿不僅影響骨骼與肌肉的健康，還可能引起持續性的肩頸背部痠痛。這類痠痛常常被忽視，但其背後隱藏著潛在的健康風險。
不良坐姿對身體的影響
肩頸背部的痠痛往往與日常坐姿有密切關係。不正確的坐姿（如翹腳、盤腿坐、跪坐等）導致身體處於不平衡狀態，長期下來可能引發神經壓迫、血液循環不良，並對脊椎、骨盆造成偏移，進而產生肌肉緊張與痠痛。以下是幾個常見的不良坐姿：
翹腳坐姿：此姿勢使身體處於不平衡狀態，長時間可能導致腰痠背痛、骨盆歪斜及椎間盤突出。
盤腿坐姿：盤腿坐時上身前傾，對髖關節及膝蓋軟骨造成壓迫，久坐後易造成下背痛及椎間盤問題。
跪坐姿勢：此姿勢壓力集中於膝關節，長期可能引起軟骨擠壓撕裂及膝關節炎。
如何識別不良坐姿引起的痠痛？
坐姿不良導致的肩頸背部痠痛通常表現為持續或間歇性的痠痛感，特別是在長時間固定姿勢後。疼痛可能會在活動後緩解，但無適當調整則會再次出現。
如何改善骨盆歪斜？
正確坐姿
正確的坐姿應該腰腹緊縮，脊椎自然挺直，骨盆不歪斜，每隔30分鐘起身活動筋骨5至10分鐘，以減輕長時間坐姿對身體的壓力。
此外，平時也要鍛鍊腰部、腹部及臀部等肌群，維持骨骼的穩定性。
復健與運動治療
專業的復健治療應包括醫師評估與個體化治療計劃。此外，以下幾個簡易運動可作為日常矯正姿勢的參考：
扭轉三角式
- 雙腳前後打開，右腳在前，左腳在後，進行弓箭步。
- 吸氣，吐氣時右手舉起向上，視線跟隨，持續5-8秒後換邊。
弓箭步側轉
- 採弓箭步，右腳在前，左腳從右腳後方穿過並伸直，視線向前。
- 持續5-8秒後換邊。
髂腰伸展
- 雙手插腰，採弓箭步，右腳跪地，左腳踩穩地面。
- 身體穩定後，重心前移，感受右邊髂腰肌伸展，持續3-5秒後回到起始位置重複動作。
維持良好的坐姿對於預防與減緩肩頸背部痠痛至關重要。建議定時進行上述矯正動作，並結合專業醫療人員的指導，適時調整坐姿與生活習慣。長期堅持，可以顯著改善身體健康狀況。每個人的身體狀況不同，適當的專業評估與個別化治療計劃是確保效果的關鍵。