為什麼肩部加強訓練很重要？
肩部提供 360 度的運動範圍。肌肉和韌帶穩定它。關節的小接觸面積是允許這種極端活動性的原因。肩旋轉袖肌腱穩定肩關節，使關節保持在所需運動的最佳位置。肩關節的極端活動時很容易受傷。
隨著年齡的增長，肩袖會失去彈性和強度。很多人在 40 歲時就會出現盂唇損傷。
需要頭頂的運動對肩膀特別危險。游泳、籃球和接觸性運動等運動會給肩關節帶來特殊風險。不良姿勢也會導致肩膀受損。如果你重視做日常活動，你真的需要做肩部強化練習！
3項肩部強化練習，可以隨時隨地進行
肩部穩定性練習 shoulder stabilization
從低棒式位置開始，然後從地板推入高棒式。確保你使用核心並保持臀部盡可能穩定。然後回到低棒式位置並重複。交替從左臂和右臂開始。
每邊重複十到十二次，共做三組。加強肩袖穩定性。
阻力帶強化肩膀 rotator cuff resistance training
將阻力帶繫在門把手上，並站在它旁邊。將阻力帶握在手中並拉動直至拉緊。手臂是呈 90 度角，並保持肘部靠近身體，外旋肩膀，使手遠離門把手方向移動。
每邊重複十到十二次 ，做三組。
帶重物的手臂圈 arm circle with weights
站立，雙腳分開與臀肩部同寬，左右手各拿一個輕重量（例如 1 升水瓶）。手臂自然地垂在身體兩側，將瓶子向上提起，做小圓圈，直到它們處於水平位置。短暫地保持這個姿勢，然後再慢慢放下手臂。
每邊重複十到十二次，在向前和向後的圓圈之間交替。每邊共做三組。
良好的肩關節照護包括緩解疼痛的練習，也有助於恢復整個肩部運動，注意肩頸部姿勢，適度加強肩部穩定可以幫助您恢復並提供對良好靈活度及預防損傷。