你是不是經常一手拿著手機，另一手不停地滑動點擊？現代人離不開手機，但你知道嗎？這些看似無害的小動作，可能正在悄悄地對你的手部和腕部造成傷害！滑手機雖然方便，但如果姿勢不對，久而久之可能會引發各種手部和腕部的健康問題。今天，我們要揭示3個常見的NG滑手機姿勢，並教你如何避免這些危害，讓你能夠輕鬆保持健康，一邊滑手機一邊維護手部和腕部的健康。
❌ 用小指支撐手機
您是否習慣用單手拿手機，並用小指支撐在手機下方以防滑落？這樣的姿勢容易導致「尺神經壓迫」。尺神經是上肢主要的神經之一，掌管小指和部分無名指的感覺，以及前臂和手部的部分活動功能。當尺神經長時間受到壓迫，會引起手指麻木、疼痛或無力等症狀，甚至可能導致長期的神經損傷。
尺神經壓迫症狀
- 麻木和刺痛：通常在小指和無名指感覺明顯。
- 無力：握力減弱，難以握住物品。
- 手部痠痛：手肘內側至小指一帶經常感到酸痛。
- 手指變形：長期未治療可能導致手指彎曲變形。
❌手腕長時間處於不自然或壓力過大的位置
滑手機時，手腕過度彎曲或翹起，會增加腕隧道內部壓力，容易導致「腕隧道症候群」。腕隧道症候群是由於手腕中間的正中神經受到壓迫而引起的，症狀包括手部麻木、刺痛、疼痛，尤其在夜間加重。為了預防此症狀，建議使用手機時保持手腕自然伸直的角度，這樣可以減少腕隧道內的壓力。
腕隧道症候群症狀
- 手指麻木：特別是拇指、食指、中指和無名指的一半。
- 手部灼痛或刺痛：常在夜間或清晨發作。
- 握力減弱：手部無力，抓握物品時容易掉落。
- 手腕疼痛：有時疼痛會延伸至前臂。
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❌大拇指長時間重複上下點擊
長時間使用手機，尤其是重複的上下點擊動作，容易造成「板機指」，其正式學名為「手指屈指肌腱狹窄性肌腱鞘炎」。板機指是因手指過度使用，導致屈指肌腱與環狀韌帶過度摩擦，引發發炎和腫脹，症狀包括手指疼痛、卡住甚至需要另一隻手才能掰開。長期不適當的手指使用可能會導致永久性損傷。
板機指症狀
- 手指疼痛：疼痛通常集中在手掌基部，特別是在屈指動作時。
- 卡住現象：手指在彎曲時卡住，需要用另一隻手才能掰開。
- 腫脹：手指基部可能會有明顯腫脹或腫塊。
- 彈跳感：手指伸直時有彈跳的感覺。
✅ 正確的手機使用姿勢
為了減少手部與腕部受傷的風險，建議採取以下正確的手機使用姿勢：
- 減少使用時間：如果可能，應盡量減少使用手機的時間，讓手部有足夠的休息。
- 雙手操作：使用手機時，應該以雙手操作。這樣可以分散壓力，減少單一部位的負擔。一隻手握著手機，另一隻手用來點擊和滑動。若需要單手使用手機，應該左右手輪流操作，減少單手過度使用的情況。
- 定時休息：每使用手機30分鐘，建議休息5分鐘，讓手部和手腕放鬆。
- 保持自然姿勢：避免手腕過度彎曲或翹起，保持手腕和手肘盡可能成一直線的自然伸直角度。
- 使用輔助工具：可以考慮使用手機支架或其他輔助工具，減少直接用手持握的時間。
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透過這些方法，可以有效減少手部和腕部受傷的風險，保持手部的健康。請時刻關注自己的使用習慣，避免不當姿勢引發的健康問題。如果出現持續的疼痛或麻木，應該及時尋求專業醫師的診斷和治療。