髕骨脫位是很常見的膝蓋問題，特別是上下樓梯或長時間坐著之後站起來時，膝蓋周圍可能會感到疼痛、緊繃，甚至聽到喀喀聲。
髕骨是一塊位於大腿骨和小腿骨之間的小骨頭，它的主要任務是讓我們的膝蓋動作更穩定。當髕骨滑到不正常的位置時，就會發生髕骨脫位，讓膝蓋疼痛和活動受限，影響日常生活。
髕骨脫位有什麼症狀？
髕骨脫位的患者通常會出現以下症狀：
- 膝蓋前方疼痛，尤其是在彎曲膝蓋時。
- 膝關節酸軟無力，可能伴隨腫脹或瘀青。
- 上下樓梯、蹲跪等動作時疼痛加劇。
- 感覺膝蓋內有緊繃感及喀喀聲。
髕骨脫位的高危險族群
某些族群較易發生髕骨脫位，包括：
- 長期穿高跟鞋或不合腳的鞋子。
- 扁平足者。
- 久坐缺乏運動，特別是股四頭肌內側肌缺乏訓練。
- 股四頭肌外側肌過度訓練。
女性由於天生骨盆較寬，發生髕骨脫位的機率高於男性。
治療與復健
髕骨脫位的治療主要以保守治療和運動復健為主。以下是幾個常見的治療方式：
- 休息與避免壓力：避免加重膝蓋壓力的活動，適當休息。
- 冰敷：可減輕腫脹。
- 藥物治療：急性期可使用藥物減緩疼痛和腫脹。
- 復健運動：適當的運動可強化股四頭肌，預防再次脫位。
髕骨脫位的復健運動
復健運動在髕骨脫位的治療過程中扮演著至關重要的角色。通過適當的運動，可以有效強化股四頭肌及其他相關肌群，改善膝關節的穩定性，減少再次脫位的風險。此外，復健運動有助於恢復膝關節的靈活性和功能，提升日常活動的品質。以下是幾個有效的復健運動，建議在腫脹消除後進行：
🔹 坐姿抬腿
- 坐在高椅上，雙腳自然垂下。
- 舉起一腳至完全伸直，維持5～10秒再放下。
- 雙腳重複進行約10分鐘，每天進行2～3次。
🔹 箱上登階
- 準備穩固的箱子或椅子，站在箱子前。
- 單腳先踩上箱子，穩定後另一隻腳跟著踏上，但保持抬腳動作不落地。
- 回到初始動作，雙腳重複進行10分鐘。
🔹 靠牆深蹲
- 靠牆站立，雙腳與肩同寬。
- 背部慢慢沿牆壁下滑，直到膝部呈45度角停住，維持姿勢5秒，然後站起來。
- 重複進行約10分鐘。
當股四頭肌肌力開始恢復後，可以進行一些有負重的練習，例如綁上彈力帶或使用啞鈴等。
⚠ 注意，運動過程中需確保動作緩慢穩定，建議在專業醫師或物理治療師的指導下進行，以避免髕骨移位或其他運動傷害。
髕骨脫位雖然很常見，但只要及時治療並配合適當的復健運動，大多數人都能恢復得不錯。不過，髕骨脫位反覆發生的機率較高，所以平時一定要多注意保護膝蓋。避免過度使用膝蓋或長時間保持同一姿勢，穿著合適的鞋子，這些都有助於預防再次脫位。此外，定期做一些強化股四頭肌的運動，在專業醫師或物理治療師的指導下進行復健，可以有效減少二次受傷的機會。要記得，保護膝蓋的健康，從日常生活的小細節做起，才能避免髕骨脫位復發。