在現代的工作環境中，許多人長時間坐在辦公桌前，這對我們的身體造成了許多不良影響。除了保持正確的坐姿，適時的伸展也能有效紓緩肌肉緊張，提高工作效率。今天，我們來介紹四個簡單實用的辦公室瑜伽動作，讓你在工作中也能保持身心愉快。
坐姿貓牛式
- 坐在椅子上，雙手放在椅子兩側。
- 吸氣時挺胸，肩膀向後拉，頭微微向上抬，上身稍稍向前傾，讓背部弓起。
- 吐氣時，低頭看向腹部，肩膀向內收，盡量將肩胛骨分開，讓背部拱起。
⭐ 這個動作有助於放鬆背部和肩膀，特別適合長時間坐著的你。
坐姿扭轉祈禱式
- 坐在椅子上，雙腳平放在地面，雙手合十於胸前。
- 穩定核心，保持挺胸，身體向前彎曲。
- 將右手肘放在左邊大腿的外側，視線看向右上方。完成後換邊。
⭐ 這個動作可以幫助你舒展背部和腰部，同時促進脊椎靈活度。
舉臂伸展
- 坐姿，背部挺直，左手抓住椅子右側。
- 右手伸直向上，手臂貼近耳朵。
- 身體慢慢向左側傾斜，直到右側腰部有拉伸感，保持20秒後換邊。
⭐ 這個動作能有效拉伸你的側腰和肩膀，幫助緩解久坐帶來的肩頸不適。
臀大肌伸展
- 坐姿，將一隻腳疊放在另一條腿上。
- 保持背部挺直，將身體向前傾，感覺臀部的拉伸感。
- 維持30秒後換邊重複動作。
⭐ 長時間坐著容易讓臀部肌肉僵硬，這個動作可以幫助你放鬆臀部肌肉。
提醒大家，不論是在家或在公司，建議每隔一小時起身走動一下，補充水分，這有助於維持新陳代謝和良好的血液循環。適當的伸展運動能有效減少因長時間不活動而帶來的肌肉僵硬和不適，讓你保持健康和舒適的工作狀態。
在日常的忙碌中，不要忘記給自己一點時間做這些簡單的伸展運動，讓身體得到充分的放鬆與恢復。保持健康的身體狀態，是提高工作效率和生活品質的關鍵。