在現代社會中，久坐已經成為許多人的日常生活習慣。即使每天有運動習慣，但長時間的久坐行為仍然對健康造成極大的威脅。久坐被認為是一種「慢性自殺」的行為，其對身體的影響不容小覷。
久坐對健康的風險
- 心血管疾病：長時間久坐會使血液循環變差，增加心臟病和中風的風險。
- 代謝症候群：久坐會降低身體的代謝率，增加肥胖、糖尿病和高血壓的風險。
- 肌肉骨骼問題：不良的坐姿會導致肌肉、骨骼和關節的慢性疲勞，長期下來可能會引發脊椎側彎、椎間盤突出和高低肩等問題。
- 心理健康：長時間久坐還會影響心理健康，增加焦慮和抑鬱的風險。
該如何避免久坐危機呢？
要避免久坐帶來的健康風險，除了保持每天的運動習慣外，還需採取一些具體的措施來減少久坐的時間。
經常起身活動
每30分鐘起身活動一下，例如伸展四肢、走動或做一些簡單的拉伸运動，能有效緩解因久坐而引起的不適。
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使用升降桌
近年來，升降桌成為辦公室和家庭中的熱門選擇，它能幫助我們變換工作姿勢，減少久坐的健康風險。
升降桌選購重點
- 高度調整範圍：選擇升降桌時，最重要的是它的高度調整範圍是否符合你的身高。不論是坐著還是站著，桌面的高度都應能自由調整，以確保手肘能夠彎曲90度，平放在桌面上。
- 桌面大小：確保桌面的大小足夠容納你的電腦、鍵盤、鼠標及其他辦公用品。
- 穩定性：桌子的穩定性非常重要，避免在使用過程中晃動或無法承重。
- 預算考量：根據自身的預算選擇合適的升降桌，市面上有各種價格區間的產品可供選擇。
使用升降桌的最佳實踐
- 適當拿捏站立與坐下工作的比例：久坐和久站都不好，建議每半小時到一小時變換一次姿勢。理想的坐姿與站立時間比例為1:1或2:1。
- 設定適當的高度：無論是坐著還是站著，桌面的高度應能讓手肘彎曲90度，這是最適合你的高度。
- 維持良好姿勢：除了保持手肘呈90度角之外，無論坐著或站著都要保持不駝背、不聳肩，額頭與螢幕頂端切齊，讓眼睛可以平視螢幕。站立時要注意骨盆不前傾或重心不倒向單邊，身體保持一直線。
- 持續活動：即使站立比久坐好，但仍難以消除久坐帶來的風險。建議經常走動或做伸展運動，例如踏步運動、單腳站立平衡訓練、站姿後抬腿等。
久坐對健康的威脅不容忽視，即使有每天運動的習慣，也不能抵消長時間久坐的危害。通過經常起身活動、使用升降桌並正確使用它們，可以有效減少久坐帶來的健康風險。希望本文能幫助大家了解久坐的危機及正確使用升降桌的方法，讓大家每天都能健康、舒適地工作。
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