髂脛束症候群約佔跑步損傷的 12%，女性多於男性。膝蓋痛—其中髂脛束症候群是眾多原因之一，影響多達 25% 的成年人。
髂脛束症候群是指稱為髂脛束肌腱因摩擦髖部或膝部骨骼而受到刺激或腫脹。肌腱位於腿外側，從骨盆頂部一直延伸到膝蓋。當它變得太緊時，會摩擦骨頭附著處。髂脛束過緊的原因有很多。
運動後膝蓋或臀部外側出現酸痛或劇痛，則可能是髂脛束過緊。髂脛束是一種肌腱，可以摩擦髖骨或膝蓋。腫脹和刺激會導致多種症狀。需要物理治療、藥物治療，或者很少需要手術。
影響髂脛束症候群因子？
年輕且經常訓練，罹患髂脛束症候群的風險會更高。最容易患 ITBS 的運動員的例子包括：籃球運動員、騎自行車、曲棍球運動員、跑步者、滑雪者、足球運動員。
即使不是運動員，仍有一些原因使患髂脛束症候群的機率略高於平均。包括：長短腿、膝關節炎、移動時向內旋轉腳踝、腿或腳、臀部肌肉或腹部肌肉無力。
症狀和原因
髂脛束過緊的可能原因包括：
- 過度足內旋：足弓向外翻轉。這會牽拉髂脛束。
- 髖外展肌無力：髖外展是指大腿展開遠離身體中線。髖關節旋轉能力減弱可能會導致髂脛束緊張。
- 脛骨內扭轉：指脛骨向身體內側扭曲。這會將髂脛束拉近股骨。導致膝內翻的內側間室關節炎。
由於以下原因，髂脛束可能會摩擦骨頭：
- 運動後降溫太快
- 缺乏足夠休息
- 運動前拉筋不夠
- 運動強度過強
- 在傾斜或彎曲的表面上運行
- 跑下坡
- 運動前熱身太快
- 破舊的鞋子
髂脛束症候群（ITBS）有哪些症狀？
髖部疼痛：髂脛束反覆摩擦髖部大轉子。大轉子是股骨頂部附近骨頭變寬的地方。摩擦會導致肌腱發炎和臀部疼痛。
敲擊聲：感覺到膝蓋外側有咔嗒聲、砰砰聲或咔噠聲。
膝蓋疼痛：膝蓋外上側，當彎曲和伸展膝蓋時，過緊的髂脛束會反覆摩擦外上髁。摩擦會導致肌腱發炎和膝蓋疼痛。
常見的治療包括：
休息：在疼痛消失並且髂脛束症候群痊癒之前不要過度訓練受傷的腿。
止痛藥：正確劑量非類固醇抗發炎藥 (NSAID) 可降低發炎程度。
物理治療：伸展運動、加強鍛鍊幫助緩解髖關節和膝關節疼痛。這些治療可能會幫忙拉長髂脛束，減少張力。最好地在運動前熱身並在運動後放鬆。
姿勢訓練：在進行日常活動、運動或其他活動時保持身體正確姿勢。
類固醇注射：皮質類固醇可能會減發炎症狀。
增生療法：有效強化肌腱附著處健康程度，避免慢性發炎。
有效舒緩髂脛束疼痛的伸展技巧
側身拉筋
保持髂脛束彈性和柔軟度
站姿，牽拉腳向另一側跨步，上半身向另一側傾斜，維持姿勢30秒，左右交替，重複5次，每日三回。
飛機式
訓練大腿臀肌與核心的穩定，減少髂脛束負擔
俯臥，收緊腹部，同時抬起一隻手和另一側大腿，保持手臂和腿完全伸直。保持5 秒鐘，然後緩慢放下。左右交替，重複10次，每日三回。
側臥抬腿
側臥，疼痛側在上方，大腿側抬高到30 度保持膝蓋伸直。保持5秒，回到原來位置。左右交替，重複10次，每日三回。
如何降低患髂脛束症候群(ITBS) 的風險？
避免在山坡或任何傾斜的表面上跑上跑下。
確保擁有正確姿勢的運動。
逐漸改變訓練強度。騎自行車時慢慢加速，避免突然加速或減速。
足夠運動前熱身。
穿有支撐作用的鞋子 。
預後
從髂脛束症候群（ITBS）中恢復需要多長時間？
通過非手術治療，大約 50% 到 90% 的患者在大約 4 到 8 週後有所改善。一些研究表明它會在兩到六週內發生。