隨著數位時代的來臨，辦公室已成為現代多數上班族的主戰場。科技的進步讓我們的工作效率大幅提升，但也帶來了意想不到的副作用——手部問題悄然成為許多人的困擾。長時間使用滑鼠和鍵盤，手腕酸痛、手指麻木等症狀對大家來說可能並不陌生。那麼，當我們長時間使用電腦時，該如何預防手部的不適呢？今天，我們就來聊聊辦公族常見的手部問題，以及如何透過正確選擇滑鼠和一些簡單的預防措施來保護你的雙手。
常見的手部問題
🔵 腕隧道症候群（滑鼠手）
腕隧道症候群這是一種由手腕的中樞神經受到壓迫引起的問題。症狀包括手指麻木、刺痛感，特別是在大拇指、食指、中指和無名指的部分。長時間使用滑鼠或鍵盤時，手腕彎曲的姿勢會增加中樞神經的壓力，進而導致這種症狀。
🔵 肌腱炎（板機指）
板機指是一種由手指或手腕的肌腱過度使用引起的發炎問題。這會導致手指在彎曲後無法順利伸直，甚至會卡住。長時間進行重複性動作，例如滑鼠點擊或頻繁打字，容易引發這種狀況，造成手指疼痛和不適。
🔵 狹窄性肌腱鞘炎（媽媽手）
媽媽手常見於長時間從事重複性手部動作的人，這種症狀多數是由於手部肌腱與腱鞘之間的摩擦引起的。它會導致手指僵硬、疼痛，尤其是拇指，甚至無法正常伸展。
如何選擇合適的滑鼠
滑鼠是辦公族每天接觸最多的工具之一，選擇合適的滑鼠對於減少手部問題至關重要。以下是幾個挑選滑鼠的要點：
1️⃣ 符合人體工學設計
✅ 符合手部自然曲線
人體工學滑鼠通常具有符合手掌曲線的形狀，這樣的設計可以讓手掌自然地放置在滑鼠上，而不需要過度扭曲手腕。這種設計有助於減少使用時的緊繃感，降低手腕和手指的壓力。
✅ 不同握持方式的選擇
人體工學滑鼠有多種設計來適應不同的握持方式。例如，垂直滑鼠（Vertical Mouse）通常設計成60至70度角，讓手掌處於握手狀態，能更好地保持手腕的自然姿勢，減少前臂旋轉帶來的不適。此外，還有軌跡球滑鼠（Trackball Mouse），這種滑鼠透過手指控制滾珠來移動游標，避免了過度移動手腕。
✅ 減少反復動作的設計
人體工學滑鼠通常會將按鍵設計在手指自然能夠觸及的位置，減少需要大幅度移動手指或手腕的情況。某些滑鼠還會增加自訂按鍵或滾輪功能，以減少重複性操作，進一步降低疲勞感。
✅ 適合左右手使用
許多人體工學滑鼠是專為左右手設計的，確保無論你是慣用左手還是右手，都能找到合適的選擇，讓滑鼠操作更加順暢和舒適。
✅ 減少手腕懸空
人體工學滑鼠的高度通常設計得較高，使得手腕可以放鬆地停留在滑鼠上，而不會懸空，這樣可以減少手腕的壓力，預防肌腱炎等問題。
2️⃣ 尺寸適中
滑鼠的大小應該與你的手掌相匹配。如果滑鼠過大或過小，都會導致握持不舒適，增加手部壓力。
3️⃣ 可調節DPI（解析度）
DPI越高，滑鼠移動的靈敏度越高。選擇一款DPI可調節的滑鼠，可以根據自己的需求調整靈敏度，減少滑鼠過度移動帶來的手部疲勞。
4️⃣ 無線滑鼠
無線滑鼠可以減少桌面線材的干擾，讓你的操作空間更加自由，減少手腕彎曲的機會，從而降低受傷風險。
如何有效預防手部問題？
✅ 保持良好姿勢
坐姿應保持自然，手腕應該與桌面保持平行。使用鍵盤和滑鼠時，手肘應該輕鬆放在桌面上，不要讓手腕承受過多壓力。調整鍵盤和滑鼠的位置，使手腕保持伸直平放，手肘彎曲約90度，避免過度彎曲。
✅ 定期伸展與休息
長時間工作後，記得伸展手腕、手指和前臂肌肉。每使用滑鼠或鍵盤30分鐘，應休息5分鐘，並進行手部和手腕的運動，讓手臂得到放鬆。這不僅能放鬆緊繃的肌肉，也能促進血液循環，減少手部問題的發生。這樣的休息和伸展能有效預防手部的不適和疲勞。
✅ 使用腕托
腕托可以提供手腕適當的支撐，減少手腕承受的壓力。選擇柔軟且符合人體工學設計的腕托，能更好地保護手部健康。
✅ 熱敷
辦公室通常長時間處於空調環境中，導致血液循環變差。熱敷可以促進血液循環，幫助手腕保持溫暖，減少不適感。
辦公族的手部健康與我們的工作效率和生活品質息息相關。通過了解常見的手部問題並採取適當的預防措施，我們可以有效減少手部的疼痛和不適。選擇合適的滑鼠、保持良好的工作姿勢，以及養成定期伸展的習慣，都是保護手部健康的重要步驟。記住，健康的手部能讓我們工作更輕鬆，生活更愉快！