動作教學

一覺起來腰痛到不能扭轉或是往前彎，通常是前幾天提重物或久坐造成的。腰痛呈現刺痛或灼熱痛。有時壓迫神經根伴隨放射狀的麻木和… Read More »突然腰痛、腰酸麻挺不直，椎間盤突出可以做運動嗎？

膝蓋是一個由韌帶、肌腱、骨骼和軟骨組成的複雜系統，構成了人體最大的關節。 內側副韌帶 (MCL) 位於膝蓋內側 &#82… Read More »膝蓋內側痛 是膝副韌帶發炎？

以下是您需要知道的3個關鍵階段！ 前十字韌帶 (ACL) 是膝關節內的最強韌韌帶之一，股骨連接到脛骨的前方。快速轉向或突… Read More »前十字韌帶斷裂 不開刀治療可以好嗎？

肩夾擠症候群是運動員的惡夢，也是肩部疼痛最常見原因。肩部棘上肌肌腱的反覆磨損壓迫會導致肩峰下間隙變窄，引起發炎和肌腱受損… Read More »肩夾擠症候群不再困擾！掌握肩夾擠症的病因和治療方式

深蹲 重心向後，下蹲到椅子高度，視狀況扶椅子，或加彈力帶增加阻力 15次 ㄧ天三回 側跨步 膝蓋微彎30度，向側邊跨步五… Read More »膝關節退化穩定運動

👋輕鬆牽拉，保持正中神經活動度與彈性！一天做2-3次，遠離發炎導致神經與肌腱沾黏有解方～ 祈禱式伸展 抓握軟球 5公分大… Read More »腕隧道症候群 要做什麼運動？

肩膀休息很重要，一旦肩痛改善，可以做一些輕度運動來加強肩並伸展手臂、肩膀和胸部的肌肉。我們試試這些練習： 胸肌肌群伸展 … Read More »肩夾擠症候群 要做什麼運動？

在數小時的電子郵件和Line回覆之後，整天專注而導致關節和肌肉緊張。6種最佳舒展運動，緩解背部酸痛、科技頸部和僵硬肩膀，… Read More »久坐必做的伸展運動，腰酸背痛登出

膝蓋用太多太快，對肌腱的反覆壓力會導致身體無法快速修復的刺激，從而導致疼痛。跳躍膝也稱為髕骨肌腱炎，主要發生劇烈跳躍的運… Read More »跳躍膝疼痛難耐，髕骨肌腱炎

跑者膝是膝蓋前部（髕骨）周圍有鈍痛。常因髕骨施加過大壓力的活動通常會加劇疼痛，例如上下樓梯、弓箭步、下蹲或慢跑。也可能是… Read More »膝蓋前側痛是跑者膝，髕股疼痛症候群症狀治療