你是否曾因腳趾疼痛而困擾？或許你發現大腳趾漸漸向旁邊偏移，形成一個令人不適的腫塊。這就是我們熟悉的拇指外翻。拇指外翻不僅影響美觀，更可能嚴重影響你的日常生活和健康。
拇指外翻是指大腳趾向第二腳趾方向偏移超過15度的情況。這種情況常見於成年女性，但男性和青少年也可能受到影響。
拇指外翻的形成原因多樣，包括遺傳因素、扁平足、穿著不合腳的鞋子（如高跟鞋、狹窄鞋）、以及關節炎等。輕微拇指外翻僅有輕微疼痛和不適感，而重度拇指外翻則可能導致嚴重的疼痛和行走困難。
拇指外翻的嚴重等級分類
🔸 輕微外翻：大腳趾偏移角度在15-20度之間。患者可能會感覺到輕微的不適和疼痛，特別是在長時間行走或站立後。
🔸 中度外翻：大腳趾偏移角度在20-40度之間。症狀包括大腳趾根部疼痛、腫脹及紅腫，這些症狀可能會影響日常活動。
🔸 重度外翻：大腳趾偏移角度超過40度。疼痛和腫脹更加嚴重，可能需要醫療介入，甚至是手術治療。
拇指外翻的症狀
拇指外翻的主要症狀包括：
- 大腳趾根部疼痛
- 腫脹及紅腫
- 腳趾變形
- 行走或站立困難
隨著病情惡化，這些症狀會加劇，甚至可能影響到上半身的肌肉，導致肩頸痠痛、腰痛、偏頭痛等。
治療與日常護理
1️⃣ 佩戴足弓墊和矯正器
這些工具能減輕疼痛和防止病情惡化，特別適合輕微和中度外翻的患者。
2️⃣ 物理治療與足部運動
這些方法有助於強化足部肌肉，減輕症狀。以下是一些建議的拇指肌力訓練運動：
- 腳趾抓毛巾：將一塊毛巾放在地上，用腳趾抓起毛巾，重複進行10次。
- 捏壓小球：用腳趾捏住小球，保持數秒鐘後放開，重複進行10次。
3️⃣ 選擇適合的鞋子
避免穿高跟鞋、夾腳拖及狹窄鞋。選擇寬楦頭和柔軟材質的鞋子，可以給腳趾足夠的空間，減少摩擦和壓力。日常穿搭建議選擇低跟或平底鞋，例如芭蕾平底鞋、運動鞋或具有足弓支撐的涼鞋。
如何預防拇指外翻？
- 選擇合適的鞋子，避免過度擠壓和摩擦。
- 定期進行足部運動，增強足部肌肉的力量和靈活性。
- 避免長時間穿著高跟鞋或夾腳拖鞋。
拇指外翻若不及時治療，可能會導致持續性的疼痛和關節炎，甚至需要進行手術。若有症狀，建議及早尋求專業醫療建議，以避免病情惡化。
透過日常護理和正確的治療方法，拇指外翻的症狀可以得到有效控制，維持足部健康和日常生活的品質。