首頁 » 6大專家建議的拿手機姿勢

6大專家建議的拿手機姿勢

分享文章:

手指關節痛頸部痠痛的不上身

手機打不完拜年訊息,當過常使用手機發簡訊時,大拇指基部的腕掌 (CMC) 關節及屈姆短肌肌腱主要受到影響,長時間過度使用而產生關節炎及肌腱炎,進而連彎曲手指都極度疼痛。

大姆指腕掌關節,是腕骨連結拇指掌骨的關節,由於拇指在手部功能佔大於50%,使用率高且在捏握動作時需高度受力,在高度使用下容易磨損退化,產生疼痛,造成手部抓握動作無力,而大姆指腕掌間關節正是手部退化性關節炎的好發部位之一。

使用手機指環釦

減輕掌指關節壓力的一種方法是使用手機指環釦,用食指中指指穿過釦環來握住手機。這可以減少手指握住手機壓力,更輕鬆地發訊息,而不是關節承受發訊息同時握住手機兩項壓力。

運用手寫筆

使用食指或手寫筆更容易發訊息,手寫筆可以像鉛筆一樣輕鬆握著。假使關節已經出現疼痛,可以選擇更粗的觸控筆,就不需要握得太緊,減少關節負擔。

使用智能語音聽寫

手機功能與時俱進,語音聽寫變得更好、更準確選字,大量減少打字,使用聽寫功能或語音訊息,可以更輕鬆地發訊息。

避免手腕伸展

使用手機時手腕盡可能保持正中位置,而不是伸展或彎曲,手腕正中位置可減少腕隧道症候群發生率,避免正中神經受到壓迫時,感到手掌麻木、刺痛和無力。建議打字時使用折疊毛巾將手腕支撐到正中位置。

注意打字高度

還要考慮手機與眼睛高度:最佳高度是打字時眼睛與手機平視。避免手機置於大腿或桌面時打字,低頭30度姿勢時頸椎壓力高達30公斤。適當架設手機高度,讓您頸椎椎間盤保持低壓彈性,避免壓力過大造成椎間盤突出。

適度休息

在用手機發訊息或打字時,最重要的事情就是適度休息;藉由每次30 秒手掌屈肌伸展,同時手掌輕輕握拳張開五次,手指進行牽拉運動,並潤滑關節,減少關節痠痛。使用手機時,設置使用時間計時器,約20分鐘放下手機做關節伸展。

再生注射

假使以上要點都實行過還是難解疼痛,除了口服消炎止痛藥,加上搭配護具保護以及復健治療,局部注射自體高濃度血小板血漿PRP (Platelet-Rich Plasma)更被廣泛應用來治療慢性關節病變及肌腱炎,不僅可有效抑制發炎反應及疼痛,可以促進關節軟骨修復再生。當上述保守性治療的方式都效果不佳時,則可考慮使用外科手術。

擁有柔韌靈活肌骨是人生重要關鍵,肌骨相關的問題可以交給有經驗的 OrthoFit 團隊一路陪伴您到達健康活躍的人生!

分享文章: