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10大專家掃除秘技

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打掃乾淨俐落又不腰痠背痛的方法

年關將近家裡清潔了嗎?親戚朋友即將到訪家裡準備好了嗎?新年前在執行各項清潔任務時,重覆擦拭與蹲跪下,出現肩膀疼痛、腰痠腿麻,影響過年假期心情,為了減少家事造成筋骨傷害,應該如何做才能又效率又神清氣爽呢?

✅ 雙手交替使用,選擇防滑手柄,避免抓握過緊。
✅ 跪下時使用護膝;清潔腰部高度的物體,而不是彎腰或蹲跪。
✅ 多用加長手柄的工具,或使用踏腳凳或梯子,避免抬手臂高舉過頭。
✅ 使用化學清潔劑協助,以盡量減少刷洗所需的力。
✅ 拖地時交替改變施力方向(推/拉和左右)以交替使用肌肉。
✅ 使用帶輪子的設備;確保水桶、吸塵器和其他清潔工具有輪子,或者放在帶輪子的容器上,並帶有功能性制動器。搬重物時,使用手推車運送物品,取代徒手搬運。
✅ 分次清掃;減少過度關節使用;替換清潔項目。
✅ 清潔時避免疼痛的姿勢(例如重覆扭轉和彎曲)。
✅ 輕便且可調節的設備; 使用結構輕巧且手柄高度可調的吸塵器。
✅ 避免重複蹲跪彎腰撿物、減少腰部椎間盤壓力,讓工作檯面在腰部位子。

最容易受傷的家事莫過於以下三種:

鋪床

過度向前彎曲會導致背部張力太強;建議您靠近床,就不會過度彎腰,多人合作齊心協力,肩膀負擔降低。

吸塵

  1. 定期清空吸塵袋。移動吸塵器所需的力較小,從而減少手臂疲勞。
  2. 避免過度伸展手臂,對肩膀帶來壓力並導致背部肌肉拉扯。
  3. 左右手交替吸塵。使經常使用的肌肉和身體部位有機會休息。

清潔浴室

  1. 站在浴缸內清潔牆磚。在浴缸外刷洗,則需要進一步牽拉肩關節,為肩旋轉肌增加額外的壓力。
  2. 避免反覆彎腰從地板上撿起刷子或海棉會導致腰部肌肉疲勞和壓力,盡可能在腰部高度工作。
  3. 刷洗磁磚表面時交替使用手臂。分散到雙肩,也給每雙肩膀一個休息的機會。

過年大掃除清潔,全家動起來!分工合作不僅增進感情,也可以減少個人的負擔。借用人體工學的原理達到乾淨溜溜又不傷身,讓每個人愉快好過年!

有任何肌骨相關的問題可以給有經驗的 OrthoFit 團隊一路陪伴您到達健康活躍的人生!

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