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長途飛機 全身不對勁

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肩頸僵硬扣扣,頭怎麼擺都痠
鎖在窄小坐位上,起不了身有解⋯

旅行是件愉快的事,在展開展新旅程之前,漫長飛機旅程後肩頸痠痛、腰部痠脹,影響接下來旅程的舒適度。

提醒您乘機旅途中,適度調整椅背些微後傾,使用小靠枕;且褲子後方口袋不放物品,以免長時間骨盆高低不平衡。航程中需稍休憩時,建議使用U型枕減少頸部壓力。機艙座位的頭枕一般較凸出,容易頸屈曲前傾應,可使用頸枕調整頸部姿勢。

以下整理出幾種機艙內伸展動作,讓您旅遊一路舒適又自在!

坐姿伸展與運動

✈️ 腹部伸展動作

  1. 坐在椅子的前三分之一處。
  2. 拱起背部、抬起臀部同時吸氣,停留15秒,吐氣時坐下。

重覆十次

✈️ 胸椎伸展活動

  1. 坐姿,手握住右側肩膀,肩膀向右後轉動90度,停留30秒。
  2. 換邊、轉向另一側。

重覆 2-5 次

✈️ 腰椎伸展

身體前傾,把手肘靠在前方座位的椅背上,兩手肘與肩同寬,微縮下巴,讓頸椎與脊椎呈現一直線,放鬆肩膀和背部肌肉。

重覆 2-5 次

✈️ 站姿伸展

站姿雙手交扣,掌心向上,雙手臂向頭頂伸直,拉伸後背肌群維持30秒。

重覆 2-5 次

✈️ 頸肩放鬆

坐姿或站姿,肩膀自然下垂,肩膀往前畫圓重覆10回,注意不聳肩。

往後畫圈重覆10回

建議每隔一段時間起身活動一下,久坐不動除了可能造成痠痛水腫以外,嚴重的人甚至可能會罹患上經濟艙症候群。為了確保旅途愉快,適時活動筋骨,好好享受沿路風光明媚,留下珍貴的回憶!

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