健身風潮崛起，重訓真的能減肥嗎？
近年來，健身風氣盛行，健身房不僅成為鍛鍊身體的場所，也逐漸演變為年輕人熱愛的社交空間。從臨床經驗來看，我發現因重量訓練（簡稱重訓）導致運動傷害而就診的患者明顯增加，粗略估計約提升了三成。每次看診結束，我總會帶著好奇問患者一句：「你們對重訓的期待是什麼？」
許多人希望透過重訓增肌、塑形，甚至減肥。但問題來了——單靠重訓真的能減肥嗎？ 今天就來解開這個謎團，深入探討重訓對減肥的影響。
重量訓練的核心目的
想要了解重訓能帶給我們什麼影響，要先知道什麼是重量訓練。
重量訓練（Weight Training）是一種以提高肌肉強度與體積為目標的力量訓練。訓練時，身體透過不同肌群的收縮與用力，對抗外來的重量（如 啞鈴、槓鈴、機械器材或自體重量），來促進肌肉生長與強化。
重訓的主要作用：
1.增強肌肉，讓身體更有力量，提升運動表現。
2.塑造身體線條：透過不同肌群的訓練，讓身形更緊實有型。
3.提升基礎代謝率（BMR）：肌肉量增加後，即使不運動也能消耗更多熱量！
但問題來了——重訓能不能減肥？
答案是：可以！但減脂效果比你想的更特別！
要知道，「肌肉量 = 更高的熱量消耗」，也就是說，自身肌肉量越大，身體能燃燒的熱量就越多！重訓並不是直接燃燒脂肪，而是讓你的身體變成更容易燃燒脂肪的「燃燒機器」。透過重訓，基礎代謝率（BMR）會提高，讓你即使在休息時，也能消耗更多熱量。
「減脂型」重量訓練該怎麼做？
如果你的目標是減肥為主，而不是單純增肌，訓練方式也要有所不同！
1.可負荷下一次進行較多訓練組數，提高燃脂效果
2.縮短休息，保持心率提升。
3.重量要夠重，讓你有喘的感覺，但仍能完成整組訓練
4.全身大肌群運動更有效（如腿、背、臀部）
另外最佳燃脂重訓動作有深蹲、硬舉、引體向上、伏地挺身和臥推等等。這些動作可以一次訓練到多個大肌群，幫助燃燒更多熱量！
減肥不只靠重訓，還需要這些搭配！
雖然重訓可以提升代謝，但要達到最佳減脂效果，還需要搭配其他方法。
重訓 + 有氧運動 = 減脂最強組合！
重訓幫助提升基礎代謝，但有氧運動才是直接燃燒脂肪的關鍵！像是慢跑 / 快走、跳繩等都很不錯！
另外，俗話常說，飲食佔減肥的 50%，即使運動量增加，如果熱量攝取超過身體消耗的量，還是會復胖喔！
結語
重訓能減肥，但方法要對！
重訓能幫助減肥，但不是直接讓你瘦下來，而是提高基礎代謝，讓身體更容易燃燒脂肪！
最有效的減脂方式 = 重訓 + 有氧 + 健康飲食！
如果你想透過重訓減肥，請記住這些關鍵點：
1.選擇燃脂型重訓方式（高次數、短休息）
2.搭配有氧運動，加速燃燒脂肪
3.控制飲食，不讓熱量攝取超標
4.保持訓練習慣，耐心等待成果！
記住，減肥不是一天兩天的事，而是長期養成健康習慣！
開始動起來吧，讓自己變成更健康、更結實的自己！