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膝關節退化穩定運動

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icon_workout-icon 深蹲

重心向後,下蹲到椅子高度,視狀況扶椅子,或加彈力帶增加阻力

15次 ㄧ天三回

icon_workout-icon 側跨步

膝蓋微彎30度,向側邊跨步五次,反向側走,訓練臀中肌,對步行行穩定十分重要,可加彈力帶增加阻力。

來回10次 ㄧ天三回

icon_workout-icon 單腳站 米字型踏步

單腳站 另一腳往外跨步,腳肩再以各方向踏步,左右交替,進階再加上不穩的平面。

10次 ㄧ天三回

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