你以為只有長輩才會肌肉流失嗎？其實，現在連二、三十歲的上班族、節食族，都在肌肉默默流失中。最近門診就常遇到有人打了減重針、瘦了10公斤，卻開始覺得體力差、容易疲倦，甚至連提購物袋都變吃力。
什麼是肌少症？
「肌少症」（Sarcopenia）指的是肌肉量與肌力同時下降的狀況。
初期症狀常被忽略，例如：
● 爬樓梯變得喘
● 拿重物變吃力
● 起身需要撐椅子
這些看似都是小問題，其實是身體在提醒你「肌肉開始流失了！」的大警告喔～
要知道，肌肉不只是力量來源，更是穩定血糖、維持代謝的關鍵器官。當肌肉量下降，不僅代謝變慢，跌倒與骨折風險也會大幅上升。
「肌少症年輕化」已是現代文明病。
三大兇手是：
- 久坐不動：上班、滑手機一整天，肌肉幾乎沒在用。
- 節食減重：只算卡路里、不補蛋白質，脂肪減少但肌肉也跟著掉。
- 作息不穩、壓力大：長期睡眠不足會讓肌肉分解更快。
綜合結果就是……瘦得快，但體力差、代謝慢，甚至「瘦得不健康」。
讓復健科醫師教你！一招「圈小腿」自測法
1⃣ 兩手拇指與食指圍成圈圈
2⃣ 套在小腿最粗的地方
3⃣ 看空隙
● 剛好貼合或略緊 → 肌肉量正常
● 有空隙 → 小心！可能是肌肉流失警訊
若是再加上握力下降（女生 <18公斤、男生 <28公斤）或走路變慢，還是建議儘早到復健科或高齡醫學中心做檢測喔！
醫師教你「3步驟保肌不掉肉」
- 吃夠蛋白質：每公斤體重1.2公克，豆魚蛋肉乳都算。
- 規律運動：重量訓練最佳，沒時間也能從快走或深蹲開始。
- 睡眠充足：生長激素在睡眠中促進肌肉修復。
討論回現在蔚為風行的腸泌素減重針，其實真正造成肌肉流失的關鍵，不是藥物，而是：吃太少蛋白質又不運動。
所以，無論用哪種方法減重，請務必記得：藥物幫助你少吃，但肌肉得靠你親自養。
小結
從今天開始，讓運動、蛋白質與睡眠回歸生活，
讓你的肌肉不只是撐起身體，也撐起你的健康吧。