上班族的日常挑戰
你是否常常坐在辦公桌前，用電腦時越來越靠近螢幕？或者滑手機時，肩膀和脖子不知不覺地向前伸，甚至彎腰駝背？這些小動作看似無害，但長時間維持不正確的坐姿，不僅可能導致腰酸背痛，還會對脊椎和椎間盤造成不必要的壓力。當我們的身體習慣了錯誤的姿勢，肌肉也會開始代償性地緊繃，長期下來就可能引發更嚴重的問題。
背部角度與椎間盤的壓力關係
坐姿與脊椎健康息息相關，尤其是椎間盤的壓力。研究顯示，我們在不同姿勢下的椎間盤壓力大不相同：
站立時：基準壓力為100%，此時的壓力對腰椎負擔最小。
稍微後傾或直立坐姿：壓力略高於站立，但相對合理。
前傾或垂直坐姿：椎間盤壓力明顯上升。尤其是當坐姿接近80 度時，壓力達到站立的 “1.9 倍”！這意味著，長時間這樣坐著，椎間盤面臨著近乎翻倍的壓力。
懶散駝背姿勢：不僅會導致椎間盤壓力增加，還可能讓腰椎和頸椎的自然弧度消失，引發長期結構性損傷。
復健科醫師最討厭的錯誤坐姿，你中了幾個？
1.駝背垂頭：背部呈 C 字型、肩膀內縮，脖子向前探。
危害：壓力集中於下背部和頸椎，容易造成肌肉拉傷與頸椎病變。
2. 翹二郎腿：單側骨盆抬高，脊椎不對稱。
危害：導致骨盆歪斜，加重腰椎和臀部的負擔，長期可能引發脊柱側彎。
3. 前傾靠桌：過度接近桌面或螢幕。
危害：壓力集中在上背和肩頸，增加椎間盤損傷的風險。
4.椅子邊緣坐姿：重心不穩，腰部懸空。
危害：腰椎承受過多壓力，影響整體脊椎穩定性。
如何矯正姿勢？
1. 選擇合適的椅子：確保椅子有足夠的腰部支撐，座位高度能讓腳平放在地面，膝蓋略高於髖關節。
2. 調整螢幕高度：螢幕應與眼睛水平，減少頭部前傾。
3. 正確的坐姿習慣：
背部貼靠椅背：讓腰椎獲得支撐，維持自然曲線。
雙腳平放地面：避免翹二郎腿。
核心稍微用力：保持脊椎穩定，避免懶散。
4. 定時活動：每坐 30 分鐘就站起來伸展，讓肌肉和關節休息。
5. 核心肌群訓練：強化腹部和背部肌肉，有助於脊椎穩定。
錯誤的坐姿不僅讓你感覺不舒服，還可能對脊椎健康造成長期傷害。只要稍微調整習慣，選擇符合人體工學的設備，並定時活動，就能有效減少身體負擔，預防腰酸背痛和其他脊椎問題。快來檢查你的坐姿！！