手腕的重要性不亞於肩關節，所有熱門運動及日常生活，如握推、肩推、下犬式都需要用到手腕，一旦手腕受傷或穩定度下降，訓練強度就需要修正。腕關節穩定是肌力訓練的基石，它們在防止受傷和幫助你充分利用訓練方面發揮著重要的支持作用。
強化手腕三大動作
手掌伸展
目的：拉伸手腕兩側的韌帶（稱為掌橈腕韌帶、背側橈腕韌帶、尺側副支和橈側副支）。
在伸展雙臂，手掌朝向天花板。拿起你的手，抓住另一手的手指。輕輕地將拉向地板維持30秒。換邊並重複。
每邊維持30秒
手腕捲曲
目的：加強手腕下方，稱為屈肌支持帶。
拿一對1-2公斤重物（或者寶特瓶）。從坐姿開始，彎曲手肘，將前臂放在桌上，手掌朝上，每隻手各握一個重量。將手腕捲向身體。
每邊10次，4回。手掌轉向地板，然後再4回
肘部旋轉
作用：改善肘關節和腕關節的活動範圍；加強前臂。
怎麼做：四肢著地，手臂伸直。將雙手放在肩膀下方，手指指向前方並張開。將重心向前移到手臂上。轉動手腕，使肘部朝外，然後朝內，雙手牢牢地放在地上，手臂伸直。
來迴旋轉10次，一共3回
腕關節疼痛跟穩定性息息相關，適當的柔軟度及肌力，可以協助無痛生活品質。