某天站在鏡子前，突然發現脖子後方有一塊突起的小山丘，輕輕壓了壓，發現不會痛，但怎麼按摩也無法消除。這個現象，很可能是富貴包的徵兆！不僅會讓視覺曲線看起來不自然，富貴包還暗示著你的頸椎與肩頸肌肉正在承受過大的壓力，這可不是小事！
富貴包是什麼？
富貴包（Dowager’s Hump）是什麼？是突出的骨頭？還是脖子長出了新的肉？相信很多人都對此感到疑惑吧！
首先，我們需要了解富貴包的形成過程。長期低頭、駝背或姿勢不正確，會讓頸部承受過多壓力，周圍的肌肉和組織無法承受這些負荷，久而久之，頸椎的生理彎曲幅度就會改變，造成脊椎後側凸出以及周邊軟組織的增生，這就是我們常說的富貴包。富貴包往往也伴隨著烏龜頸和圓肩（或稱水牛肩）一同出現。
如何辨別嚴重程度及常見治療方式
當我們發現自己的頸部曲線有所改變時，該如何判斷是否需要就醫呢？ ……
富貴包是明顯可見的脊椎病變徵兆。如果不及時調整姿勢並處理，情況可能會惡化，最終導致頸椎神經受到壓迫，可能引發雙手麻痛無力，嚴重影響生活品質。
如果發現自己有富貴包，但並未伴隨疼痛或其他不適，則屬於輕度情況。這時候，可以檢視平時的生活習慣，避免不良姿勢，保持正確的體態，並搭配肩頸放鬆運動，這樣有助於改善體態呦！
然而，如果富貴包周圍已經形成大範圍的軟組織沉積，並伴隨著頸椎疼痛或周圍肌肉緊繃等症狀，情況就較為嚴重，需要尋求專業醫師的幫助。醫師可能會提供藥物或針劑治療，並搭配物理治療來緩解症狀。在極端情況下，甚至可能需要進行手術，將多餘的組織切除。
如何預防？
了解了富貴包的形成原因及治療方式後，接下來我們要談談如何有效預防富貴包的出現。
維持正確的姿勢是預防頸部脊椎變形的最有效方式。減少脊椎承受的壓力，將這些壓力降到最低，對預防富貴包至關重要。
首先，調整辦公環境是關鍵。確保電腦、鍵盤與座位的高度和距離適合，辦公椅應選擇能夠支撐脖部的椅子。工作期間要適時休息，起來走動，並進行一些簡單的肩頸放鬆運動、收下巴運動和上肢伸展運動，這些都能有效舒緩肩頸的壓力。
另外，根據研究，骨質疏鬆和肌肉不足也是造成脊椎後凸的原因之一。透過定期鍛鍊肌肉量，補充足夠的蛋白質，並保持健康的骨密度，這些都能有效預防富貴包的發生。定期回診檢查身體狀況，能幫助我們及早發現問題並處理。
收下巴運動
收下巴運動是最簡單的改善頸肩壓力和放鬆頸部肌肉的運動。這項運動不需要任何道具輔助，隨時隨地都可以進行，對改善體態尤其有效。不論是站立時，或是在睡前躺著時，都可以輕鬆完成這個動作。
快來跟著我們的影片示範一起做做看吧！這些簡單的動作能幫助你減輕頸部壓力，改善肩頸健康喔。